老邓|老年人步行走多快更长寿？提醒：步行时注意6点或让您更健康( 二 )

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老年人如何步行才能更健康？6个建议值得看一看
更为主要的是，对于中老年人来说，以步行的方式进行锻炼，相比其他运动方式更为安全。而且，我们也可以随时随地地进行，完全不需要任何东西的支撑，可以说是非常地便捷。但是中老年人如何步行才能获得最大的健康益处呢？以下6个建议值得看一看。
1、选择稳定的鞋子
选择鞋子时要小心。选择稳定的鞋子很重要，因为许多中老年人的脚踝在着地时，往往会向内坠落。即使鞋子具有出色的缓冲性能，如果它不稳定，也会对脚踝、膝盖和臀部造成压力。为“行走”而选择优质的步行鞋是快走的完美伴侣。

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2、提高步行的幅度
中老年人不仅要求步行速度，提高步幅也是一个重要因素。这是因为仅以较窄的步幅行走并不会表现出如此多的锻炼效果。快走时的理想步幅长度是身高x 0.45。比如身高170厘米，理想步行的幅度约76厘米。一般来说，检查步行速度和步幅的最简单方法是检查我们总是去同一个地方的步数和时间，是不是比此前花费时间更长。即使所需的时间变化不大，如果步数增加，我们也需要小心。
3、步行姿势要正确
走路姿势很重要快走时，最重要的是要检查我们的姿势是否正确，比如脊椎是否呈现正确的S 形曲线、左右肩部和骨盆的高度是否相同、膝盖和脚趾是否以同样的方式面向前方。此外，我们在快走时，要注意“前后平行”和“稍微向后”摆动双臂。一般来说，向后摆动双臂会帮助我们向前移动重心，并提高步行速度。

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4、身体不舒服时，该休息就休息
如果中老年人长期步行会比平时有更多的运动量，有时候因为运动也会出现一些不舒服的情况，比如发烧、身体疼痛或心悸、呼吸急促等等，那么我们就一定要等到身体状况良好后再步行。千万不要纯粹为了坚持，而去勉强自己。
5、运动前、后注意补充水分
中老年人在运动前后不要忘记经常补充水分。我们人体的构造中有70%是水分，一旦身体缺水很容易造成脱水。一般建议中老年人在运动前后注意补充200-300ml水分。一定要注意的是，我们喝水时要慢慢补充，不可大口大口地喝水。

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6、养成习惯很重要
缓慢行走不会使用到大腿肌肉和躯干。如果这些肌肉在中老年后变弱，腿可能无法抬起，更容易摔倒或滑倒。因此，从现在开始养成好习惯很重要。有时候，长期坚持步行会使得我们难以坚持，在这种情况下，我们可以给自己设置激励的项目。比如我们可以找到“最喜欢的食物，而且还有点远的商店”之类的目的，它会激励我走很长一段路。对于那些在上下班途中步行时间不长的人来说，最佳选择是找到一个目的，例如爱好或喜爱，并积极地步行到那个地方。