晒哪些部位
晒背
其实上面提到的“负日之暄” , 说的就是晒背 , 可谓古以有之的传统 。 后背是人体督脉的循行之处 , 为“阳脉之海” , 总督一身阳经 。 还是足太阳膀胱经循行的主要部位 , 起着防御外邪入侵的屏障作用 。
晒足
“寒从足下起” , 腿部及脚部是阴气下沉的部位 。 很多人 , 尤其是女性一到冬天总感觉小腿和手足冰凉 , 平时可多晒晒太阳 , 以祛除体内过多的湿气 。
晒手
手心有一个穴位是劳宫穴 , 有清心安神的作用 。 常晒手心可舒缓疲劳 , 促进睡眠 。 晒手心的方法很简单 , 在阳光下摊开双手朝向阳光 , 或者抬起双手 , 掌心朝向阳光即可 。
晒头
头为诸阳之首 , 五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此 , 让阳光晒在头顶 , 温煦百会穴 , 可以通畅百脉、养脑补阳 。 传统养生书都强调晒背 , 很少说晒头的 , 不知何故 。
冬天太阳光温暖而强烈 。 阳气虚弱的女性;正在长身体的青少年;有慢性疾病的老年人 , 要多晒太阳扶助阳气 。
注意事项
找准时间
冬天晒太阳最适合的时间是上午9~11点 。 这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰 , 紫外线相对薄弱 , 可使身体发热 , 促进血液循环和新陈代谢 , 增强人体活力 。 下午3~5点 , 是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时机 , 此时 , 紫外线照射到皮肤 , 能促进皮肤合成维生素D , 有利于人体对钙和磷的吸收 。
不能晒时间太长
每次晒15~30分钟 。 阳光较强烈时还要采取一定的防晒措施 。 儿童晒的时间要相对短些 , 老人时间可以长些 。
要暴露皮肤
紫外线必须和皮肤亲密接触才能起到应有的作用 , 所以要充分暴露肌肤 。 冬天天气较冷 , 如果不方便晒背 , 可晒晒头、颈部及手、足等部位 。
不要隔着玻璃
想通过晒太阳补钙 , 不能隔着玻璃晒 , 因为玻璃会过滤与补钙相关的紫外线 , 导致起不到补钙作用 。
要活动起来
不要一动不动的晒 , 可以选择合适的运动项目 , 例如健走一类的有氧运动 , 边运动边晒太阳 , 效果更好 。
中医把晒太阳称为“天灸” 。 灸是中医的一种治疗方法 , 用燃烧的艾绒熏烤特定的穴位 , 以起到防病治病的作用 , 也称为艾灸 。
【维生素D|冬天最好的进补方式,很多人想不到,效果还特别好!】“天灸”的意思是老天在给你进行“灸”的治疗 。 冬天无事 , 不妨常晒晒太阳 , 享受一下“天灸”的乐趣 。
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