2. 身体保持固定,吐气拉起杠铃 。肘部紧靠身体,只用前臂握住杠铃 。在动作收缩的最高位置,收紧背部肌肉,保持姿势一会 。
3. 吸气,缓慢地将杠铃还原至起始位置 。
二、单臂俯身长杠铃划船
动作要领:
1. 在杠铃的一端加上铃片 。确保杠铃另一端顶在墙角,或是用重物顶住另一端,使其无法后移 。
2. 身体弯曲,尽可能让身体与地面平行,保持膝盖略弯 。
3. 单手在铃片处抓好杠铃,另一只手放在膝盖上 。
4. 肘部内收,拉起杠铃直至铃片碰到下胸 。保持拉起状态,收缩背部肌肉,在动作顶点保持1秒,拉起杠铃时吸气 。
5. 缓慢地将杠铃还原至起始位置,让背阔肌有良好的拉伸感 。
三、双臂俯身长杠铃划船
和单臂俯身长杠铃划船类似,区别在于双手再铃片处抓好杠铃 。
四、单臂长杠铃划船
动作要领:
1. 将杠铃固定在地雷架里,或者顶在墙角避免打滑 。在靠近你的这一段装上合适重量的铃片 。
杠铃划船动作要领
2. 站在杠铃旁边,用靠近杠铃一边的手抓握住杠杆 。髋部和腿部发力,拉到你站立姿势的位置 。
3. 做出膝盖弯曲,挺胸,胯部向后的动作,手臂应该伸直 。
4. 肩胛收缩,肘部弯曲将缓慢杠铃拉起 。
5. 停顿一会后,回到起始位置 。
【杠铃划船动作要领 四个动作锻炼背部肌肉】小结:以上就是小编给大家介绍的杠铃划船动作要领,更多运动养生资讯敬请关注养生网 。
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