补锌|想要补锌需吃什么？提醒：做饭时常放3种食物，男女老少皆宜！

我相信很多朋友都知道，人体需要多种微量元素来帮助身体补充营养，以维持人体的正常运转。\' 锌对人体来说可以说是相对特殊的，相关研究表明，适当补充锌在男性体内可以提高精子质量，这有利于保护前列腺健康。如果人体长期缺锌，机体的抵抗力会降低，男性体内的激素分泌也会受到影响。那么，如果你想补充锌，你会做什么呢？我们不妨一起看一看。
吃什么能够补充体内的锌元素？

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动物内脏和红肉：随着生活条件的改善，许多家庭会选择一些动物内脏、红肉来烹饪，如猪肝、鸭肠、猪大肠、羊肉、猪肉等，这些食物富含微量元素、动物内脏和红肉，除了大量的锌外，还有一些矿物质铁，可以帮助人体补充营养。对于气血不足的人来说，他们经常吃红肉，这能促进体内血红蛋白的产生，益气补血的效果更好。
【 补锌|想要补锌需吃什么？提醒：做饭时常放3种食物，男女老少皆宜！】但值得注意的是，动物内脏和红肉的食物中，脂肪胆固醇含量也相对较高，对于血脂较高的人，日常消费应注意控制好量，每周吃两次左右，通常做饭时，尽量选择烹饪方式，这更有利于健康。
扇贝、牡蛎、鱼虾等海产品：如果你想补充体内的锌元素，海产品其实是必不可少的，一些常见的扇贝、牡蛎、鱼虾等产品，其中不仅锌含量丰富，蛋白质成分也更多，人体经常吃可以提高机体的免疫力，促进体内微量元素的合成。

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此外，一些常见的海带、紫菜等海产品，平时也可以多吃，它们不仅富含锌，而且富含碘，可以促进人甲状腺分泌激素，有利于甲状腺的健康。然而，海产品属于高嘌呤食物，身体会吃尿酸水平升高，所以如果体内尿酸含量高，人们就不应该吃海鲜，平时我们应该多加注意。
黑豆、燕麦、紫土豆、糙米等粗粮：平时想补充锌的朋友可以多吃谷类，多喝豆奶，多吃豆制品，豆制品中含有的植物激素可以很好地调节人体的内分泌平衡，帮助人体及时补充所需的激素。同时，燕麦、紫土豆、糙米等粗粮含有丰富的膳食纤维，能促进人体进食后肠蠕动，补充锌，还能排出体内过量的毒素，建议每天吃约 250 克粗粮，以一些粗粮代替主食。

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此外，一些常见的坚果食品，如杏仁、核桃、花生等，这些食物含有不饱和脂肪酸和大量锌元素，人体经常食用，可以维持血管健康，补充体内微量元素。然而，坚果的热量相对较高，每日的消费量不应超过 35 克。
对于想要补充体内锌元素的朋友来说，在平时可以多吃一些动物内脏、海鲜、红肉、粗粮等食物，它们中含有大量的锌元素，能够很好的帮助人体补充营养，在吃这些食物的时候，注意适当给身体补充一些维生素C成分，多吃一些柚子、柠檬、橙子等，这样能够很好的促进锌元素的吸收，对于身体健康是有益的。

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