每次时间维持在1小时左右 , 就这样坚持了一年 。
随着健身经验的不断积累 , 身体素质的提高 , 训练重量和强度增加很多 , 并且身体也出现了明显的变化 , 皮肤变得越来越紧致 , 线条越来越明显 , 蜜桃臀 , 马甲线开始慢慢显现出来 。
而且为了让健身效果最大化 , 在饮食上也格外注意 , 少盐、少糖、少油 , 远离垃圾食品 , 是她一直以来的基本饮食准则 , 而且还尝试去参加一些比基尼比赛 , 并获得了冠军 。
长期的健身 , 给予她的不仅仅是性感迷人的身材 , 自信和健康 , 我们会看到60岁的以上的老人去医院就像回家一样频繁 , 常年健身的Lesley不仅从来不吃药 , 还能一口气跑1个小时以上 , 而且年轻时未做的事 , 她都正在做 。
看到Lesley 这样活生生的例子也让我们知道 , 保持健身习惯 , 真的能够让一个人始终处于年轻状态 , 并且任何时候开始都不会晚 。
顺便 , 再为大家推荐一组力量训练动作 , 可以帮助我们塑造完美身材 。
早安式体前屈
双脚分开与肩同宽 , 腰背部挺直 , 双手摸着耳朵 , 屈髋身体向前俯身 , 臀部收紧 , 髋部向前推 , 起身站起至身体直立 。
开合跳
双脚分开与肩同宽站立 , 腰背部挺直 , 双双腿向外跳开 , 并且双臂举过头顶 , 双脚落地再向内跳 , 同时双臂下落 。
深蹲
双脚分开与肩同宽站立 , 保持腰背部挺直 , 臀部向后坐然后身体屈膝下蹲 , 然后依靠臀腿力量将身体还原 , 动作过程中要保持膝盖与脚尖方向一致 。
徒手跳绳
双脚分开与髋同宽站立 ,, 双臂屈肘置于体侧 , 然后以自己的节奏模仿跳绳姿势 。
深蹲正踢腿
双脚比肩同宽站立 , 臀部向后坐屈膝下蹲 , 起身后一条腿向正前方抬起 , 至自己最大幅度 , 同时对侧手臂向前伸直 。
高抬腿+后踢腿交替
双腿与肩同宽站立 , 大臂贴近身体 , 双腿交替向前提膝抬起 , 然后双臂向后 , 再交替向后踢腿 。
登山跑
身体呈俯卧撑姿势 , 手臂位于肩部正下方 , 腹部发力带动双腿交替向前提膝跑 。
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