龙门架飞鸟：
与动作二标准一致 ， 只是身体躺在上斜凳上 。
仰卧提拉：
身体平躺在平板凳的一端 ， 双手握住一只哑铃放在胸部上方 ， 保持肘关节微微弯曲 ， 哑铃形成弧线放至头部后方 ， 然后还原 ， 动作过程中身体保持稳定 ， 收住肩胛骨挺胸 。
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