山楂|这些食物早上别吃，伤身！红薯|空腹|牛奶

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大家都知道早上要吃好，
但你真的吃对早餐了吗？
你的早餐真的营养吗？
往下看，马上告诉你答案！

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早上空腹吃山楂，易结石
冬季的山楂酸酸甜甜，很是开胃可口，因此有些朋友在早餐前也会吃点儿山楂，以为会食欲大开，殊不知你这样完全是在伤害自己的健康！

山楂中含有鞣酸，未成熟的果实含量更高，长期空腹食用极容易形成胃溃疡、胃结石等胃病。需要提醒大家，不只是新鲜山楂，一些山楂制品也不宜空腹进食。

除了山楂，这些食物早上也别吃

01
浓茶烈酒
晨起喝浓茶，不但不能醒神，茶中的咖啡因还会让人出现心慌、头晕等不适。而烈酒，就更不适合朝气蓬勃的早上了，高浓度的酒精刺激空空如也的胃，胃溃疡、胃炎、低血糖都会跟着来。
所以说，早上还是喝点温开水吧！

02
过冷的食物
早晨正是人体阳气升发的时间，此时贪食冷饮，会使五脏六腑的阳气受损，容易诱发不适症状。

03
柿子
与早上不宜吃山楂的原因类似，柿子里面含有较多单宁酸等物质，特别是涩柿子，早晨胃酸浓度高，容易与胃酸发生化学反应，形成结石。

04
红薯
冬季的早上用热气腾腾的烤红薯当做早餐，固然可以让人食欲大开。
但红薯里含有大量的糖分和膳食纤维，空腹进食红薯不但不利于血糖控制，其中的膳食纤维还可能会刺激胃肠道，引发胃痛、胃酸、胃胀。
精挑细选，选出好早餐
早餐的搭配应该有适当的果蔬、蛋白质和碳水化合物三类营养素，一份健康的早餐应该符合以下几个要求：

01
一挑粗粮
【山楂|这些食物早上别吃，伤身！】只吃大米、白面营养不太够，饱腹感也不是很强。
可以在进食精制主食外再添加一些粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。

02
二挑蛋白质
除了粗粮，蛋白质也是不可缺少的。建议选择高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、牛肉、瘦猪肉等。

03
三挑蔬果
蔬菜颜色富于多样化，深颜色的蔬菜营养更丰富，可以适当多加摄入。保证足量的新鲜蔬果的摄入，也有利于控制体重。