脑卒中|45岁以后进入疾病“高发期”，中年人如何养生？3种营养要多补充( 二 )

为了尽可能地做到营养均衡，建议大家在饮食的选择上尽量多样化，并做到合理搭配，从而健康度过中老年。
三、中年养生，牢记“一勤二不懒三不贪”中老年养生，除了要尽量做到营养均衡外，还要牢记这几点：
1、勤晒太阳
适当晒晒太晚，对身体健康有多种好处，不仅能促进维生素D的合成，预防骨质疏松，还能提升机体免疫力，助力身体健康！不过，怎么晒也是有讲究的，尽量选择环境较好、视野开阔、空气清新的室外，边晒太阳边运动，效果更好。
2、吃饭“偷懒”
吃饭的时候，别赶时间，可以偷偷懒，慢点吃，一顿饭尽量控制在15-20分钟左右，这样更利于食物消化、营养吸收。
同时，在食材的制作方面也可以偷点懒，别把食物做得过于精细，精制食物膳食纤维少、油多，易吃撑，还没有营养，对健康不利。

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3、锻炼“偷懒”
老年人，尤其是还患有高血压、冠心病的人，建议在锻炼方面也可以偷个懒，别一早起来锻炼，此时血液较粘稠，血压也偏高，进行剧烈运动容易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等严重后果。所以建议最好是在太阳升起后再开始锻炼。
4、不贪肉
中老年人，身体代谢吸收慢，所以此时要注意控制肉类的摄入，以免脂肪摄入过多，导致营养平衡失调，提升高胆固醇血症等心脑血管疾病的发病风险。
5、不贪咸
吃得太咸，盐当中的钠离子进入血液后，可升高渗透压，导致细胞外液增加，致使水和钠潴留，升高血压；另外，吃得太咸，还可损伤胃黏膜，引发胃病。所以建议大家最好吃得清淡点，并注意控制盐的摄入。
6、不贪饱
吃饭不要吃撑，差不多七八分饱就行，不然容易增加胃肠负担，引发消化不良等胃病；而且吃得太饱又不运动，还会导致肥胖，提升高血压、高血脂等疾病的发病风险。

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总结：人到中年，身体健康也遭遇多重危机，此时要做好防御工作，才能安然度过，安享晚年。
参考资料：
[1]《45~55岁高发疾病？这六件事一定要做好！》.医学界内分泌频道.2021-05-17
[2]《为什么人到中年就发福…你敢信？这些是病，得治！》.科普中国.2020-11-08
[3]《50岁后，最易缺5种营养素！这些食物不能少，快买来吃吧！》.保健时报.2019-09-25
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