再看长新冠/后遗症，嗅觉、味觉、疲劳/乏力等应该如何康复？( 二 ) _健康小知识

其他的一些可能的疗法，一是疗效不确定，二是需要专业人士参与，我这里就不分享了。
2、疲劳/乏力
疲劳/乏力也是很常见一个长新冠症状，并且有可能会导致社会参与能力受限，比如工作能力下降、开车风险增加、活动能力下降等等。拥有这些症状的人，尽量避免自己开车。

文章图片
这方面克利夫兰诊所的建议[9]是：保持优质的睡眠和全天休息，尽量避免压力，限制饮酒，管理好体重，保持锻炼（锻炼这一点一定要量力而行）。
研究发现补充辅酶Q10有可能可以缓解这种疲劳/乏力，并且已经在进行2期临床试验[10] 。
维生素B3也被认为是一种潜在的治疗方式，目前也在进行临床试验。 [11]
3、咳嗽
这里需要说明的是，是肺炎会导致长期咳嗽，并不是长期咳嗽就代表是肺炎。如果经过CT排除没有肺炎，长期咳嗽不缓解，基本上就是长新冠了。

文章图片
这种慢性咳嗽代表中气道存在损伤并未完全修复，美国肺脏协会建议，可以通过简单的运动，比如定期短程的步行，增加肺脏血液供应，加快修复进程。 [12]
在家可以尝试蜂蜜、或者非处方药的镇咳方法，但是症状如果严重干扰生活，请务必就医，哪怕之前拍了CT没有发现肺炎。
【再看长新冠/后遗症，嗅觉、味觉、疲劳/乏力等应该如何康复？】4、失眠
失眠也是长新冠的常见表现之一。造成这一因素的可能原因有[13]：
（1）因为新冠病毒感染造成的压力、焦虑等，进而出现的失眠；
（2）因为新冠病毒感染期间出现的神经系统炎症。
缓解焦虑很有必要，希望我一直以来的科普能够给读者带来正确的认识，不夸大，不轻视。重视的同时，也保证自我心态的平稳。
研究发现褪黑素可用于这类患者，但是它并不能短期见效，可能需要长时间服用[14,15]；对于失眠目前也没有更多新的见解，基本上可以采用以前从失眠中康复的方法：
①避免在床上玩手机，手机应该远离床头；
②睡觉环境应舒适、安静、避光；
③晚上8点以后避免大量饮水，以减少夜间被尿憋醒的次数；
④如果本身睡眠质量较差，应避免午睡，或减少午睡的时间；
⑤夜间起床，避免使用强光，可以用小夜灯；
⑥减少或避免尼古丁、咖啡因、酒精等的摄入，酒精虽然可以帮助入睡，但是睡觉期间清除它时容易导致戒断综合征，从而将你唤醒；
⑦可以睡前服用一些小零食，比如少量牛奶、饼干（不含巧克力）；或者日常补充一些维生素D ，它和我们睡眠质量的关系，已经经过大量研究证实：
补充维生素D可以改善20-50岁睡眠障碍患者的睡眠质量，减少睡眠潜伏期，延长睡眠时间，改善主观睡眠质量；也有研究发现，其他微量元素，如维生素B12、叶酸等也影响着我们的睡眠。
这些微量元素我们都可以通过饮食和营养补充剂摄取，富含这些的饮食有鱼、香菇、鸡蛋黄、动物肝脏、鱼肝油等。
对于年轻人平日里完全可以通过饮食补充，如果睡眠质量持续较差，可以考虑适当购买营养补充剂；对于50岁以上中老年人，建议根据医生建议，定期补充适量的维生素，不仅帮助睡眠，也可以抵御其他疾病风险。
⑧你也可以尝试一些传统医学方法，服用一些草本膏方，同样可以辅助睡眠。
5、脑雾