转发周知!新冠康复后的这段时间内,先别急着剧烈运动

近期新冠病毒感染人数持续上升
尽管奥密克戎的致病力明显下降
但仍有不少人出现临床症状
包括发热、肌肉关节酸痛
咽喉肿痛等表现
许多人在康复后
也出现了体能下降的情况
马大姐
刚刚“阳康” , 总觉得没力气 , 可不可以通过锻炼来恢复呢?
刚刚康复是不适合运动的 , 得再等等~
健健
马大姐
那什么时候开始锻炼才合适呢?
一起来看看吧!
健健

身体恢复期能不能进行运动?
有心脏疾病的人在感染新冠病毒后 , 如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状要及时到医院就诊 , 在康复后 , 要注意休息 , 冬季注意保暖并戒烟限酒 , 同时限制运动三至六个月 。
对于核酸转阴的康复者而言 , 不建议立即进行剧烈运动 。 此时人的身体仍比较脆弱 , 还应继续休养 , 要补充必要的维生素C和优质蛋白质 , 保证充足的休息和睡眠 。
对于那些原来就有心脑血管疾病的患者 , 在新冠感染康复后过早运动 , 往往会适得其反 , 加重身体负担 。
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应该如何科学、有效地运动?
没有基础疾病的康复者什么时候可以开始运动呢?恢复锻炼应该在康复一周以后 , 如果出现咳嗽、气促、心悸等症状 , 则需要立即停止运动 。 刚开始恢复时可以先进行一星期左右的低强度运动 , 包括散步、瑜伽练习等 , 当身体逐步适应后 , 再进行力量训练、平衡训练等复杂运动 。
运动者需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况 , 关注自己是否有异常感觉 , 运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况 。 如果有以上情况 , 可以退回到低强度活动阶段 , 并寻求医疗建议 。
对于刚康复的老年人 , 特别是有心血管病等基础疾病的老年人 , 不要过早进行运动 。
此外 , 冬季气温较低 , 要注意保暖 。 一般情况下也不要在早上进行户外运动 , 以免因为寒冷空气刺激 , 诱发疾病 。
运动是良医、运动是良药 , 但对于康复者而言 , 要把握好运动的强度、时间、种类和频率 , 科学锻炼 , 才能逐步恢复体能 。
转自:保健时报
来源:全民健康生活方式行动返回搜狐 , 查看更多
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