科学套餐:久坐一天伤害大,补多少运动才能抵消?泡冰水玩命吗

科学套餐:久坐一天伤害大,补多少运动才能抵消?泡冰水玩命吗】第一条 , 长时间坐着 , 重力沉积 , 持续地往关节上压 , 脖子疼、腰疼、臀部疼 , 一疼一大片呀!还静脉曲张 , 说多了都是泪呀!
那需要多少运动才能抵消负面影响呢?按研究结果 , 每天大概做30-40分钟的出汗运动就可以;如果我们做中度到高度的剧烈锻炼 , 最多锻炼40分钟 , 就能抵消大约10个小时的久坐 。 有人可能想 , 那我做点别的活动不行吗?站起来不也改变身体的沉积负担了吗?行 , 都有作用 。
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这个研究从2020年发表的一项后设分析研究开始 , 分析了先前的九项研究 , 涉及了四个不同国家的4万4370人 , 他们戴了健身追踪器 。 发现随着久坐时间加长 , 死亡风险上升 。 当时 , 这个研究和世界卫生组织2020年全球体育活动和久坐行为指南同时发布 。 所以 , 也没什么好说的了 , 当个动物就得动 , 动物不动 , 结束一生啊 。
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第二条 , 泡冰水在海外抖音上爆火 , 没办法 , 人吃饱了就得想点事 , 许多外国人认为泡冷水有健康疗效 , 还能改善心情 , 但很遗憾 , 这是凭感觉得到的看法 , 没有经过受控科学研究 。
根据健康资讯网站28日报道 , 英国朴茨茅斯大学极端环境实验室的研究是这样的观点 , 「泡冰水确实会引起压力反应 , 所以会让人感到警觉和清醒 , 因为它是战斗或者逃跑反应的一部分 , 也是皮质醇和肾上腺素释放的副作用 , 注意是副作用!可能有疗效 , 也可能造成危险 。 就算我们能安全跳进冰水里 , 不等于能从中获得好处 。 」
2021年发表在《运动中的物理治疗》期刊上的一个对32项对照试验的分析发现 , 运动后1小时内用热疗或者冷疗 , 都能起的作用是减轻肌肉酸痛 , 寒冷能减缓疼痛神经元的反应速度 , 让它们不能把信号正常传递给大脑 , 这件事是经得起科学验证的 。
那泡冰水能减少疼痛和发炎吗?能 , 但它的原理和冰水爱好者想的可不一样 , 2015年发表在《生理学期刊》的一项研究发现 , 运动后泡在冷水里会阻碍肌肉纤维生长 , 导致增肌效果变差 , 那么 , 其实就是寒冷抑制了肌肉的再生 , 延迟了肌肉的修复 。 靠这种自我杀伤的延迟减少了疼痛 。 所以 , 泡冰水就是爱好 , 不要硬给它加什么光环啊!
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第三条 , 台湾最近有一个1岁半的女童突然来了7天月经 , 台湾小儿遗传内分泌科医师陈菁儿收治了她 , 但各种检查找不到问题 , 后来了解到女童的妈妈 , 她每天给孩子擦乳霜 , 每天擦2至3次 , 这个东西里有雌激素 , 那么 , 也就很可能是女童性早熟的原因了 。
各种讲究 , 各种危害呀!
研究资料——Nield,D.,(2022,Nov18).ScientistsFoundaWaytoBoostHumanHearinginNoisySituationsScientistsRevealHowMuchExerciseYouNeedto‘Offset’aDayofSitting.ScienceAlert返回搜狐 , 查看更多
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