饮食|晨读丨1月3日，关注健康每一天柑橘类|食物|质地|患者|防线

【健康提醒】
旅途突发心晕厥，患者要保持平卧
【饮食|晨读丨1月3日，关注健康每一天】春节将至，有些人已经准备启程回家。这里，北京急救中心总结了一些旅途中常见病的急救方法。
有心绞痛病史的患者应随身带急救药品。如发生心绞痛，应尽快寻求帮助，不可随意走动，迅速舌下含服硝酸甘油，并尽快联系救治。糖尿病患者在血糖控制良好的情况下才可选择外出旅行，并据医嘱准备充足的降血糖药物。如突发晕厥，尽量让患者保持平卧位，应注意观察其心跳和呼吸，如心跳、呼吸正常，可轻拍患者使其清醒，如患者无意识、脉搏，马上拨打120并立即进行胸外按压及人工呼吸。
【疾病预防】
预防宫颈癌，疫苗、筛查最为关键
宫颈癌是最常见的女性生殖道恶性肿瘤之一，也是一种可以预防的肿瘤。北京协和医院妇产科教授谭先杰介绍，宫颈癌的防控体系主要分为三级。第一道防线是病因学预防，也就是打疫苗。世界卫生组织认为，除调整生活行为方式外， HPV疫苗接种是宫颈癌最有效的一级防治措施。
第二道防线是做好疾病的二级预防，重要筛查方法包括薄层液基细胞学TCT检测和人乳头瘤病毒HPV检测。第三道防线是对确诊的、各个期别的宫颈癌手术切除、放射治疗加上化学药物治疗等。 “必须要做好一级二级预防，才能真正预防HPV感染。 ”
【生活妙招】
10分钟缓慢呼吸练习能够缓解焦虑
有些人生活工作压力大，经常会出现焦虑，甚至心慌、手抖、出汗、尿频等症状。对此，首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心副主任医师罗佳推荐以下方法进行缓解：
找个舒适的环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松。用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心里默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受腹部隆起。微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下。重复10至15分钟，直到再次感到平静。
【科学饮食】
扁桃体发炎时，应避免柑橘类水果
扁桃体炎期间，食物选择不当可能会加重不适。首都医科大学附属北京友谊医院营养科营养师石正莉提醒，此时应当避免摄入刺激性强的食物，包括辛辣食物（辣椒、大蒜等）、过咸的食物（香肠、咸菜等）、富含咖啡因的食物以及柑橘类水果。另外，还应该限制质地坚硬的食物，比如菠萝、鲜枣、坚果等，以免刺激咽喉，不利于病情恢复。
质地细软、水分大的食物对咽喉比较友好，如香蕉、西瓜等。如果喜欢苹果、桃子、梨等质地硬的水果，可蒸煮软化后再吃，或者做成水果奶昔后饮用。
【医学探索】
孕早期健康饮食可减少妊娠糖尿病
《欧洲营养学杂志》刊发研究称，孕早期注意健康饮食，可降低妊娠期糖尿病风险。
研究人员对351名超重或肥胖孕妇的饮食摄入与妊娠期糖尿病发病的关系进行调查。结果表明，摄入过多的脂肪，特别是饱和脂肪酸，会增加身体的炎症反应，从而增加妊娠期糖尿病的风险。研究人员提醒，孕妇要多食用蔬菜、水果、全麦食品及富含不饱和脂肪酸的食品，这些食品可以减少体内发生炎症反应的风险，从而降低妊娠期糖尿病的风险。怀孕前已经超重或肥胖的女性最有可能从孕早期的饮食指导中获益。
新京报采访人员刘旭
校对贾宁