睡眠|俗话说：“不吃晚饭，饿治百病”，是真的吗？或要承担4个后果养生

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越来越多的人通过不吃晚饭的方式来减肥、养生。有些人表示，俗话说“不吃晚饭，饿治百病” ，还有人说“过午不食”是古人养生的一种手段。吃晚饭还是不吃晚饭？晚饭吃主食还是不吃主食？这两个问题相信也困扰着很多人，到底应该怎么做，今天也可以一次说清楚。
俗话说：“不吃晚饭，饿治百病” ，是真的吗？
首先，这个俗语肯定是不对的。正常的一日三餐是根据胃部消化食物的时间来划分的。除了睡觉时间外，大约每间隔4-5个小时进食适当的食物，能够帮助胃部始终有食物在参与消化，维持身体器官对营养的需求。
而过午不食，或者说晚餐不吃主食，都可能导致胃部在4-6小时后将里面的食物排空。胃里面没有食物供给消化，但是胃酸仍然在不断的分泌。这些胃酸就可能损伤胃黏膜，诱发疾病。

总是不吃晚饭，身体或要面临4个后果
第一点：损伤胃部
前面也提到了，在午饭后大约只需要4-6个小时，胃部就会排空了。到了本来该吃晚饭的时间没有正常进食，胃部分泌的胃酸就会直接刺激胃黏膜。这种时候发生胃炎、胃溃疡、胃食管反流病等胃病的风险也会更高。
第二点：身体出现营养不良
人们能够在正常的一日三餐中得到足够的营养供给，并且能够因此为人体内的器官供给营养。但是在不吃晚饭，或者晚饭不吃主食后，人体所摄入的营养也会有所减少。短时间内或许看不出什么问题，但时间长了，也可能更容易诱发营养不良等问题。尤其是中老年人和青春期的孩子，得不偿失。

第三点：降低代谢率，更容易发胖
在身体没有按时得到营养供给的时候，可能会出现过度饥饿的问题，有些人觉得这样就能消耗人体内原本的脂肪和热量了。但是在消耗的同时，身体也会变“机灵”了，为了避免你下次再不吃晚饭，也会降低身体的代谢率，将食物更多的营养存储在体内，反而更容易发胖。
第四点：诱发低血糖，影响睡眠
晚饭时间不吃东西，不吃主食，都可能让人体出现低血糖的问题，觉得身体发冷、冒虚汗，而且还可能出现头晕眼花的问题。当然了，在非常饿的情况下还是强撑着不进食，也会让睡觉也不踏实，入睡难，睡眠质量差。
由此可见，不吃晚饭或者说晚饭不吃主食都是不可取的行为。所谓的不吃晚饭，饿治百病只是民间俗语罢了，并没有科学依据。盲目尝试，很可能让健康面临4个后果。

但有人表示，自己实在是太胖了，不能不吃晚饭也不能不吃主食，那还能怎么办？
晚饭这么吃，养生又瘦身
首先，晚饭的时间要把握好。
考虑到和午餐、下午茶的时间间隔，以及对睡眠质量的影响，建议将晚饭放在5点半至6点半之间。在吃完饭后有足够的时间消化食物，不至于晚饭的热量都堆在身上，越来越胖。尽量让吃饭的时间距离睡觉时间2小时以上，以免“越吃越胖” 。
其次，掌握好吃饭的分量。
俗话说“早餐要吃的像皇帝，晚餐要吃的像乞丐” 。晚上能吃7分饱，就不要吃到撑。感觉到在吃饭的过程中，肚子已经有一定的饱腹感了，但是继续吃也能吃得下的时候，建议放下筷子，远离餐桌。控制住食量不超标，是减肥很重要的一步，管住嘴。