世人都知道 , 糖好吃血糖不好控制 , 当今社会 , 糖尿病患者居高不下 。 不得不引起世人的关注 。 为什么会出现高血糖?血糖受什么影响?要怎么做才能更好的控制血糖?都些都是大家关注的事 , 你只要记住下面四句话 , 就能有效控制 。
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一、健康饮食 , 低升糖为主
在人们生活水平不断提高的时候 , 随之而来的 , 也有更多的健康问题 , 就比如高血糖 , 高血压 , 高血脂这些病症的发生 , 反而是在国家艰苦奋斗的日子里 , 生活水平还在吃糠咽菜的时候 , 人们不容易患上这些富贵病 。 这一切都是不健康饮食惹的祸 , 不管是什么食物 , 在进到身体后会被彻底分解完全转化为身体可以利用的营养 , 整天大鱼大肉的吃 , 造成身体内的能量每天都有多余 , 就会被储存在体内 , 营养过多引发血糖升高 , 甚至于换上糖尿病和肥胖症 。 想要更好的控制血糖 , 就要管住嘴 , 合理安排健康饮食 , 以不会造成血糖升高的升糖指数低的食物为主要食物 。
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二、健康身体 , 坚持运动
想要拥有健康的身体 , 还是要从坚持运动开始 。 而在降糖的路上 , 不要小看了肌肉这个天然的降糖药 , 肌肉当中含有一个物质 , 叫做肌糖原 , 当人们大量运动需要能量来维持的时候 , 肌糖原就会消耗掉储存在血液当中的血糖 , 起到降糖效果 。 所以建议所有人 , 在平时就要加强身体锻炼 , 坚持运动增加身体肌肉 , 预防血糖升高 。 已经患有高血糖的人也能通过增多身体肌肉 , 控制血液中的血糖 。
三、控制体重 , 健康饮食
研究调查报告表明 , 在体重过重或是属于肥胖的这一类人群 , 比健康体重的人群更容易患上二型糖尿病 , 而且患病的几率更是提高了两到五倍 。 经常关注自己的体重 , 注意腰围的变化 , 你要做的就是规划自己的饮食结构 , 严格控制好体重 。 医生说过38%的糖尿病患者都是超重或肥胖症人群 , 这就是说控制好体重是可以预防这38%的患病率 。
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四、充足睡眠 , 减少压力
一个人一天最少要保证6到8个小时的睡眠时间 , 这样才能保障睡眠时间的充足 。 而在这个高强度工作的社会 , 更要学会自己排解压力 , 拥有愉快心情 。 这和降糖有什么关系 , 当然有关系 。 都知道人体内有很多激素 , 它们都有自身的运作模式 , 一旦被打乱 , 就会引发一系列的问题 。 当睡眠不足和压力过大的时候都会导致全身的激素都处于备战状态 , 导致激素与激素之间大战 。 时间太久 , 体内胰岛素的平衡也会被打破 , 这样一来脂肪和血糖的代谢就会受到影响 , 免疫系统也会被打乱 , 这时糖尿病也会更容易出现 。 所以充足睡眠 , 减轻压力是必不可少的手段 。
【想要控制好血糖,送你四句降糖话,建议收藏】相信只要你做好到这四句话 , 那么降血糖对于你来说也是一件非常容易的事 。
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