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△练好这跨肌肉就能保护双腿
要点3：这时股四头肌 ， 尤其是接近膝关节的部位 ， 会感到非常吃力 ， 再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉 ， 然后就是酸疼发胀 ， 再然后就是累得发抖 ， 再然后就是累得坚持不住只好站起来了 。 达到这样的状态 ， 然后缓慢站起 ， 就完成了一次静蹲练习 。


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△上面三种不同的角度 ， 难度逐渐加大 ， 可以慢慢来 。
小提示：
每天建议拿出10分钟来做这样的练习 ， 刚开始的时候可能蹲不了多久 ， 也蹲不了多深 ， 但是慢慢加深、加长练习时间即可 ， 慢慢来 ， 坚持就是胜利 ， 坚持就有效果 ， 坚持就是健康 。 最后再说一次哦 ， 想一口气吃成胖子的就去医院 。
【膝盖除了保暖、防寒、适当补钙之外，再加上这个方法才能自如走路！】好方法就是静蹲 ， 静蹲就是好方法 ， 想要膝盖不痛自己走路自如的 ， 除了保暖、防寒、适当补充维生素+钙之外一定要加上这个方法哦！

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