走法|快走，慢跑，哪个走法降血糖最科学？你真的知道吗？看专家的理解糖尿病人|血糖|强度|建议|运动

【走法|快走，慢跑，哪个走法降血糖最科学？你真的知道吗？看专家的理解】快走，慢跑，哪个走法降血糖最科学？你真的知道吗？今天相关专家带各位一起了解一下。目前就我国而言，大约有一亿多的糖尿病患者。
如果血糖长期的升高，就会增加视网膜的病变、肾脏的病变、糖尿病、心血管疾病的发生，有的比较严重的甚至可能会导致失明、慢性肾衰竭、截肢、心肌梗死、脑卒中等严重并发症。

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因此，糖尿病的并发症，具有比较高的致残率和致死率，所以说糖尿病的患者平常应该积极的关注血糖的水平，一般在早期就要采取干预措施，从而有效的减少或者延缓并发症的的发生。
1、那么，有效的运动对糖尿病人来说有没有好处？到底有什么好处呢？
通过适当的运动可以有效地改善胰岛素和胰岛素受体的功能，从而能更好地行使胰岛素的作用；而且通过适当的运动也可以改善病友们对于糖和脂肪代谢；

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同时通过运动，也可以有效地提高糖尿病友的体力活动能力和生活质量；也能有效地改善患者心理的状态；从而能够有效地纠正患者平时不良的生活习惯，静坐少动的习惯会导致更多的问题；而且适当的运动对于防治并发症也是有一定作用的。
2、那么糖尿病患者的运动处方应该如何设计呢？
首先运动处方有4个部分，分别是运动的频率，运动的强度，运动的时间以及运动的类型。

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一般我们建议，糖尿病人的运动方式选择有氧运动，而且还要有抗阻运动和柔韧性训练这三种，并不是说单纯的选择某一种运动，就是对糖尿病人最好的运动方式，其实这三种运动全部结合起来才是对病人最大的好处。
一般我们建议糖尿病患者，每周至少要参加150分钟的中等强度的有氧运动。
那么对于快走与慢跑的选择，一般情况下，慢跑的强度稍微高于快走的强度。那么对于体力较好的糖尿病患者来说可以选择慢跑。

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而对于那些体力稍微差的患者来说可以选择快走，一般对于选择的关键来说是在于一定时间内能坚持完成既定的运动计划。
通常我们建议，一般在持续运动半个小时左右，就可以达到比较理想的降糖效果，当然，如果说体力比较的有限，可以选择运动十分钟，然后适当的休息数分钟，再进行继续运动，而运动的时间累计达到半小时左右，也是可以达到降糖效果的。

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一般运动的时间建议选择在餐后1小时后来进行，因为此时正值血糖的高峰，特别有利于降低血糖。
据研究统计，一般长期坚持慢跑或者是快走的患者，他们的糖化血红蛋白可降低0.66%左右。

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当然除了选择快走与慢跑，其实糖尿病患者还可选择打太极、骑车、游泳等这些项目，因为它们都属于中等强度的有氧运动，如果选择长期坚持的话，都是可以获得比较不错的降糖效果。