长寿|你是“急性子”还是“慢性子”？提醒：5件事慢慢做，更容易长寿( 二 ) 运动|排便|长寿与衰老

结果发现，走路速度慢的人，牙齿、免疫系统的状况都比较差，且身体的抓握力、平衡力也更差；这些走路速度慢的人群，大脑体积、表面积都较小，相较于其他人大脑也更“显老” 。除了身体内部的差异外，走路慢的人面部看起来也更显老。
此外，还有研究发现走路速度慢的人，罹患心脏病的死亡风险更高、高血压患者住院风险也更高。
《美国医学会内科杂志》上发表的一项研究则指出，每日走路步数在1万步以上的人群，可降低肿瘤发病率、心血管以外以及全因死亡的风险。在这个基础上，步行速度更快的人群，降低风险的几率也更大。
相较于步行的数量，步行的速度与降低各项疾病的发生以及死亡风险之间有更强的关联性。
建议老年人日常步行时步伐可以比平常略微大一些，微微多出半脚掌即可。每秒可以步行2~3步，每分钟的步数保持在120~144左右即可。在步行过程中，要注意保持正确的姿态，上身挺直、双手自然摆臂，注意不要含胸驼背。落地的时候膝盖保持微屈，步伐要尽量轻盈一些。

?三、想长寿，好心态很关键
中国老年学和老年医学学会老年心理专业委员会委员王一牛认为，好心态是保持最佳精神状态、健康心理的法宝。拥有好的心态，可以让人拥有健康的人生观、价值观，可更加乐观、自信地生活，对于身心健康均有好处。
那么，该如何去拥有好的心态呢？
1、作息规律
老年人建议每天保持有7~8小时的睡眠时间，作息最好保持规律性，休息好了之后人的精神自然也会变好。
2、坚持运动
适当进行体育锻炼不仅可以让自己的身体得到锻炼，也可以获得与外界交流的机会，对于心理健康也有很大的帮助。
3、不安于现状
老年人对待新鲜事物要保持足够的好奇心，不要觉得自己老了，不适合去尝试新的事物。学习新的兴趣爱好，可以丰富自己的业余生活。
4、注重日常仪态
即便是年纪大了之后，也要认真打扮自己，无论是外出还是居家都要穿着大方得体，以饱满的精神去面对这个世界。
5、生活有情调
老人可以适当养一些绿植，或者是多参与社区的活动，与同龄人一起唱歌、跳舞等。

?人的性格对于自身健康的影响很大，在日常我们要尽可能让自己“慢”下来，遇事不要急躁。
参考资料：
[1
Rasmussen LJH et al. (2019). Association of neurocognitive and physical function with gait speed in midlife. JAMA Netw Open 10.1001/jamanetworkopen.2019.13123
[2
Borja del Pozo Cruz et al.(2022). Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK. JAMA Neurology DOI: 10.1001/jamaneurol.2022.2672.
[3
刘玉雯.“三慢”“四快”助长寿[J
.晚报文萃2016:95.
[4
《医生眼里的“长寿性格”！7件事我竟然输给了慢性子》.生命时报.2018-10-22
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