经常练深蹲，大腿小腿会练粗壮吗？如何正确深蹲？( 二 ) 减脂

1.全程保持腰背部挺直
保持背部挺直是在深蹲过程中的基本要领之一，其目的是避免对腰背部造成过多的压力而造成损伤，所以在深蹲过程中要避免塌腰或弓背的问题，让背部在保持挺直的状态下完成动作。

2.屈髋屈膝下蹲，而不是直接屈膝下蹲
学会屈髋（也就是臀部向后坐）是深蹲过程中要注意的另外一个细节，这样做可以限制膝关节前移的幅度，从而让重心落于足底。如果忽视屈髋直接下蹲，就会造成膝盖向前推的问题，此时为了保持身体的平衡，就会不自觉地踮起脚尖，这就会对膝盖带来过多的压力。

3.膝盖与脚尖方向一致，避免内扣或外翻
在动作过程中，要保持膝盖与脚尖方向一致，准确的说是保持膝盖与第二根脚趾的方法一致，来避免膝盖的损伤，如果发生膝盖内扣或者是外翻的问题，就会造成膝关节发生错误的旋转从而增加受伤的风险。

4.重心落于足底就好，不是一定要做到膝盖不超过脚尖
在深蹲过程中，我们要做到的是让重心落于足底，之所以有膝盖不超过脚尖的这一说法也是为了强调重心落于足底，而不是一定要做到膝盖不超过脚尖，因为这个受到个体差异以及负重方式的影响，比如身高较高、小腿长的朋友在深蹲过程中就会出现膝盖超过脚尖的问题，如果过于强调膝盖不超过脚尖，就会造成身体过度前倾的问题，这样就会对腰背部带来过多的压力。

总结：不可否认的是，深蹲的确是一个好动作，通过深蹲这个动作，我们会获得各种好处，对于经常练深蹲会让会让双腿变组，还要综合各种因素来看，比如饮食是否合理，训练强度与频率是否足够，是否处于减脂期，等等。
但是对于大众来讲，当我们以健康为目的之时，就不需要过多地考虑腿部是否会变粗的问题，而是要考虑如何把动作做标准的问题，因为只有在动作标准的前提下，训练效率才会高，受伤的风险才会小，我们才能获得更多的好处。
作者：十月知行
【经常练深蹲，大腿小腿会练粗壮吗？如何正确深蹲？】