经常练深蹲，大腿小腿会练粗壮吗？如何正确深蹲？减脂

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在诸多的健身动作上来看，如果说选择一个动作来练下肢的话，那么这个动作大概率就会是深蹲，作为一个经典的复合动作，在深蹲过程中，除了会对目标肌肉形成有效的刺激之外，还会对身体其他部位形成一定的刺激，所以我们也会说深蹲这个动作是一个效率非常高的动作，在一次标准的深蹲过程中，全身有大概200多块肌肉都会参与其中，所以，不管是减脂还是塑形，或者是增肌，这个动作几乎不能回避。

但是，面对深蹲这个动作，不同的人群就会有着不同的疑问，因为大家都有着各自不同的目标。

对于女士来讲，她们既想要从深蹲这个动作过程中获得相应的好处，却还会担心深蹲这个动作会把双腿肌肉练得相对发达，也就是会担心把腿练粗。
对于男士来讲，他们想的却是如何通过深蹲这个动作把腿部肌肉练得相对发达，却又担心效果不会太好，所以也会有类似的问题。

那么，回到话题，经常深蹲，大小腿会练粗壮吗？答案是不一定，为什么这么说呢，因为这要看你怎么练，还要看你的饮食如何。

第一：深蹲不会让双腿变粗对于女士来讲，更多的朋友会希望拥有一个紧致却有线条感的身材，所以她们会尝试力量训练，但是并不会让自己变得肌肉发达，一来是因为因为激素的影响，女士本身就存在着增肌困难的问题；二来是因为大多数女士的训练量也达不到增肌的条件。
当然，还有一点要说的是，如果你处在减脂期间的话，就更不要担心深蹲会不会让双腿变粗的问题，因为在减脂期间肌肉会流失几乎是不可避免的事情，因为减脂期间要让热量摄入＜消耗才行，而在这种情况下，又不满足肌肉生长的条件，也就是热量摄入＞消耗。
所以说，对于女士来讲，不要排斥深蹲这个动作，或者说不要排斥腿部训练，并且，坚持腿部训练还可以降低肌肉流失的风险，可以修饰臀腿比例，可以让双腿看起来更加修长均匀。

第二：深蹲会让双腿变粗对于男士，想要通过深蹲达到增肌的目的，训练强度就要够，并且还要不断地挑战大重量，这对于女士来讲也存在着方法上的不同，因为大多数女士都倾向于选择小重量多组数的方式去做。
另外，对于男士来讲，想要让腿部肌肉发达，只选择深蹲这一个动作并不够，因为深蹲虽好却不能对整个下肢肌肉形成全面的刺激，所以，他们需要选择不同的动作来训练自己的双腿。

第三：如何做好深蹲其实抛开训练目的，对于大众来讲，也应该把深蹲这个动作重视起来，毕竟一个好的动作可以给我们带来各种益处，比如增强腿部力量，保护关节与骨骼，修饰身材比例，降低肌肉流失的风险，提高身体的平衡性与稳定性，等等。
但是，话又说回来，深蹲这个动作虽然被我们所熟知，但是，想要把它做好依然有一定的难度，那么，在深蹲过程中要注意些什么呢？