老年人的膳食12点老年人|膳食

【导读】老年人的身体情况是需要细心的关注的，老年人由于生理上的变化，对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下的12“点”：
数量少一点：
进食量比年轻时减少10%-15%左右，不能超过20% 。
质量精一点：
满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
蔬菜多一点：
多吃蔬菜对保护心血管有好处，每天不少于250克。

老年人的膳食12点
菜要淡一点：
盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下，食疗，要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂一点：
荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
饭菜香一点：
老年人味觉减退，食欲较差，适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，做得香一些。

饭菜烂一点：
食物做得烂一些、软一些，以利消化。粗粮细做，便于消化吸收。
饮食热一点：
中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意。
饭要稀一点：
把饭做成粥，利于老人食用，有益消化，能补充必需水分。
吃得慢一点：
细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易产生饱胀感，防止吃得过多。

老年人的膳食12点
早餐好一点：
早餐应占全天总热量30%-40% ，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
【老年人的膳食12点】 晚餐早一点：
晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。