健身方法看奥巴马健身的三大原则( 二 ) 食疗|专家

二、适当运动身心放松
有报道称，奥巴马非常热爱运动，他喜欢打篮球、慢跑，空闲时他会跑上5000米，慢跑是他保持身材的重要方式。通常在开始一天的工作之前，奥巴马会花上半个小时到45分钟的时间在健身房里度过。他的臂力最多可以举起90公斤的重量，而双手各拿一个16至22公斤的哑铃，可以交替屈伸30次。另外，他还坚持做仰卧起坐锻炼腹部肌肉、骑自行车增强腿部力量、锻炼心肺功能，在进行这些锻炼的时候，他都会戴着iPod听音乐以保持愉快的心情。此外，奥巴马还钟爱和小他20岁的助手雷吉一起打篮球。

“运动中，人体的心脏、血管、呼吸系统都得到锻炼，增强免疫力，肌肉也会变得强健有力。除此之外，运动还可以使大脑产生使人愉悦的物质——多巴胺，有了这种物质，人们就会觉得精神焕发，心情愉悦。很多人在运动之后会觉得‘身心放松’ 。”
专家建议：“市民可以根据自己的身体状况开展适当的体育运动，比如快走、慢跑、打羽毛球、游泳等。”

三、奥巴马健身开始每一天
奥巴马每天早晨起床后的第一件事就是冲进健身房。每天太阳升起的时候，在美国白宫健身房里，奥巴马已经开始晨练。不远处的厨房，总在这时传来早餐的香味，这让健身教练康奈尔·麦克莱伦颇感无奈。但不管怎样，奥巴马会抵御“诱惑”，坚持完成好将近1小时的训练，所以难怪他的“火辣”身材总被人津津乐道。

高大魁梧的麦克莱伦今年54岁，他拥有结实的肌肉，健硕的身形，看上去十分硬朗，丝毫看不出已年过半百。他与奥巴马有10多年的交情，早在奥巴马担任伊利诺伊州参议员时，他就已经开始为奥巴马制定健身计划。奥巴马入主白宫后，麦克莱伦每周数天要抛下自己的生意，前往华盛顿的白宫健身房为奥巴马上课，两人每周上2至4节课。

四、奥巴马健身带动白宫健身热
奥巴马对自己的健身苛刻程度是出了名的，不仅如此，他还对同事们的健身很有兴趣。当他看到某位同事身体状态不好的时候，便会把他叫过来强调要去健身，而且还让人监督。奥巴马对健身的“魔鬼训练”让他的同事们都心生畏惧。

白宫工作人员笑言，奥巴马为教练舟车劳顿深感内疚，于是频频为其在白宫“拉客”，甚至自愿付钱，把不愿锻炼的同事送去上课，但同事们没有人敢让奥巴马买单。麦克莱伦不肯说每节课的价钱，只说收费因人而异，有的人说每堂要付60美元(近400元人民币) 。

五、奥巴马健身手段残酷效果好
教练在指导训练时丝毫不讲情面，他可不会把总统和官员当成什么大人物对待。训练学员时，他擅长软硬兼施，自称是军事化训练，有人说这是“魔鬼训练” 。他的学员可以分为两种类型：一类是热衷健身锻炼的，比如奥巴马，他健美的四肢就可以证明;还有一类则是赶鸭子上架型，是被逼着进入白宫健身房锻炼的。
白宫助手迈克尔·史特劳曼尼斯就属于第二类。他回忆说，自己入职不久，奥巴马就游说他加入健身行列，劝他“采用我的教练” 。史特劳曼尼斯笑言，为了敷衍奥巴马，他订了一节课，打算蒙混过关。不料奥巴马如此认真，之后有一天冷不丁对他说：“麦克莱伦说你没上课!”

于是，史特劳曼尼斯只好每周上两节课，麦克莱伦毫不手软，不仅训练异常“残酷”，还严格规定他不能吃汉堡等高热量食物，吃鸡蛋也只能吃蛋清。坚持了一段时间后，史特劳曼尼斯成功减肥9公斤。

健身方法 看奥巴马健身的三大原则( 二 )

健身方法看奥巴马健身的三大原则( 二 )