山药进补正当季 _健康小知识

本文转自：昆明日报

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对于昆明市民来说，冬季养生进补，山药绝对是不可或缺的食物之一。作为药食同源的蔬菜，山药自古以来就是滋补脾胃首选食材，是很好的进补“食物药” 。冬季正是山药丰收的时节，很多人都会用山药熬粥、煲汤，或作为主食放入火锅。搭配宣威火腿时，山药包裹火腿的咸香，软糯香甜；而一碗热乎乎的山药排骨汤，则从舌尖暖到心田。
山药益肾气、健脾胃，是名副其实的食中之药。《神农本草经》记载其“主伤中，补虚羸，除寒热邪气，补中益气力，长肌肉，久服耳目聪明” 。在冬季，气温降低，人们运动较少，消化功能会减弱，而山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化功能，是平补脾胃的药食两用之品。此外，冬季天气干燥，容易出现喉咙干燥甚至疼痛等症状，由于含有皂苷，山药可以益肺气、养肺阴，改善咽喉疼痛的症状。
山药既可做热菜又可以做凉菜，既可做甜品也可以做糕点，而且适合各种烹饪方式。菜山药，水分含量高，吃起来比较脆，适合炒菜；铁棍山药则煮熟后口感粉面，炖汤、煮粥非常不错。铁棍山药售价比菜山药高一些。在北市区某农贸市场，铁棍山药500克售价9.9元，菜山药500克售价6.88元。
【山药进补正当季】作为一种营养价值很高的经济作物，山药生长周期短，投入成本较低，近几年价格稳定，经济效益好，在云南部分地区已经成为当地的特色支柱产业。云南维西糯山药还在2021年入选全国十大农作物优异种质资源。
山药虽好，也需适量，特别是对于需要控制血糖或体重的朋友。按中国居民膳食指南的推荐，每天应当摄入50克至100克的薯类。也就是说淀粉含量比较高的山药，如铁棍山药，每天吃50克左右比较合适。如果是水分比较大的菜山药，每天可吃100克的量。采访人员吴劲松报道