自测|【健哥说心脏】你的脉搏想告诉你……

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上周我们介绍了静息心率，从静息心率的快慢可以预测心血管疾病风险甚至寿命。有听众提出疑问，摸脉搏除了能数出心率，还能看出什么呢？
其实，脉搏是人体的重要指标。临床上，体温、脉搏、呼吸和血压统称为四大生命体征。本期，我们就来说说从脉搏上可以了解哪些信息。
如何测量脉搏要从脉搏了解身体，首先得正确测量脉搏。
人体很多部位都能摸到脉搏跳动，但是，在哪个部位测量脉搏最好呢？
临床最常使用的部位是脖子上的颈动脉，手腕处的桡动脉，量血压处的肱动脉，以及脚背上的足背动脉。建议自测脉搏选择在桡动脉或者颈动脉测量。

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测量脉搏前，应该休息一会，保持情绪稳定，如果刚喝过热水、情绪激动或者刚刚运动结束，可以休息5分钟再测量。
测量脉搏时，用食指和中指的指腹搭在手腕外侧或者脖子外侧有动脉搏动的部位，手指可以轻轻地施加少许压力，能感觉动脉在搏动就可以。利用手机秒表或者计时器计数1分钟脉搏跳动的次数，计算出每分钟的脉搏数。
脉搏可以告诉你这些我们说成人正常心率在每分钟60～100次。测量脉搏，除了关注每分钟的搏动次数，还应该关注脉搏的节律和强弱。正常的脉搏，跳动间隔是规则的，每次搏动强而有力。

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影响脉搏速率的因素比较多，如温度和湿度升高，感到压力或者焦虑，刚刚从坐位站立起来等情况，可能会使脉搏加快。某些药物也会影响脉搏的速率，比如β受体阻滞剂（如倍他乐克）往往用于减慢心率。
如果排除了以上因素，你的脉搏仍然过快或者过慢，又或者脉搏不整齐（两次脉搏的间距有快有慢），或者由于脉搏次数过慢（低于40次/分），出现虚弱、头晕等症状，应该及时就医。
脉搏不仅能提示你的健康状况和某些疾病，还可以评估你的运动情况。
指南推荐成人每周累积达到150分钟中等强度有氧运动。那么，怎样知道自己是否达到中等运动强度呢？可以通过测量心率来评估。一般来说，中等强度运动，心率应该达到潜在最大心跳的70%～80%（潜在最大心率=220－年龄）。我们可以通过运动手表观察心率，把心率控制一定的范围，这样就能达到相应的锻炼效果。
划重点脉搏是人体基本生命体征，自测脉搏可以选择桡动脉或者颈动脉搏动处测量。
测量脉搏时，应关注脉搏的速度、节律和强弱，正常的脉搏，每分钟60～100次，搏动整齐，每次搏动强而有力。
如果脉搏过快或者过慢，搏动不整齐，或者因此出现相关症状，应该尽快到心内科就诊。
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