减肥少吃5种粗粮，热量是米饭的3倍多，很多人搞错，难怪越吃越胖减肥少吃5种粗粮

减肥少吃5种粗粮，热量是米饭的3倍多，很多人搞错，难怪越吃越胖
减肥，一直是个说不完的话题，和个人的体质有关系，有些人怎么吃都不胖，而有些人喝水都能长胖。减肥的方法很简单，摄入的热量小于消耗的热量即可。有人会说，那少吃或不吃不就行了？节食对身体不利，千万不要这么做。

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粗粮含有丰富的膳食纤维，能帮助肠道蠕动，增加饱腹感，所以有这么一个说法，就是经常吃粗粮能减肥，很多人都深信不疑，其实是假的。
这么和大家说吧，粗粮的热量非常高，比平时吃的米饭、馒头还高，还怎么减肥呢？

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目前，街上出现了很多粗粮早餐包，比普通的白面包子贵一倍，还是有很多人购买，认为营养又健康，别再傻了，都被商家忽悠了。下面我和大家说说，如果想减肥或已经在减肥，千万不要吃这几种粗粮，热量相当于米饭的3倍。
【减肥不能吃的粗粮】
1、小米
小米含有丰富的维生素、矿物质，比大米更加营养，尤其是蛋白质、碳水化合物的含量很高。

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它含有72.0%～79.5%的碳水化合物，热量高达364大卡，而大米饭的热量只有116大卡，是米饭的3倍。如果想通过吃小米减肥，只会越吃越胖。
2、荞麦
荞麦有净肠草之称，可见其膳食纤维含量非常高，是大米的10倍之多，能帮助肠道蠕动，排出垃圾和毒素。而且营养价值很高，含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化元素，对人体的好处太多了，但就是不利于减肥。

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因为荞麦的热量高达337大卡，同样吃一碗，相当于吃了3碗大米饭，胃口这么好，能减肥吗？
3、燕麦
现在很多厂家都推出了一种即食的“水果燕麦” ，噱头就是既能填饱肚子，还能减肥，确实非常好吃，但如果你相信它能减肥，就上当了。

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本身燕麦的热量就非常高，每百克高达246大卡，也就是米饭的2倍。即食水果燕麦还添加了水果、坚果，都是含有很高的热量，导致即食燕麦的热量蹭蹭往上涨，至少在350~450大卡，如果把它当饭吃，连吃一个月还会长胖不少呢。
4、糙米
糙米是去掉稻壳后未经加工的全谷粒米，它保留了大米的所有营养，比精制大米的营养高很多，但口感比较粗糙，含有丰富的膳食纤维，是精制米的6倍多。

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虽然吃糙米有好处，但绝不能用它当主食吃，因为它的热量也高达367大卡，等于米饭的3倍。天天摄入这多么热量，如果无法消耗的话，结局只能是长胖。
5、薏米
薏米被誉为“世界禾本科植物之王” ，就知道它的营养价值有多高了，六大营养素齐全，还含有多种活性成分，同时薏米还有祛湿的作用。

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这么好也不能天天吃，它的热量有多高，也是360大卡，是米饭的3倍多，经常吃是减不了肥的。如果一天三顿吃薏米，营养是足够了，身体也越来越胖。