普拉提入门基础教程

1、夹胸练习 。要求:双腿自然盘坐,上体保持直立 。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢 。当完全并拢后将手指慢慢升高 。要注意肘关节始终要保持收紧 。保持20-30秒 。目的:增加胸部的弹性 。
2、提膝练习 。要求:单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方 。慢慢地松开双手 , 将双手打开至侧平位置 。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧 。保持15-20秒 。目的:能很好的改善骨盆区域的围度 。
3、侧腹及侧腰练习 。要求:身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上 。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿 。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地 。保持15-20秒 。目的:能很好的收紧腰线 。
4、单腿下蹲练习 。要求:背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度 , 大腿与地面平行 。将左脚抬离地面约10cm 。保持10-15秒 。目的:锻炼大腿肌群,臀大?。玫男奘瓮尾亢痛笸认咛?。
【普拉提入门基础教程】5、俯撑控制练习 。要求:俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢 。收紧臀部、腰部和腹部 。把身体收紧成一整体 。保持15-20秒 。目的:锻炼腹部的全部肌肉 。