强度|30岁小伙患高血压,每天坚持运动,为何降压无效?医生说出大实话


强度|30岁小伙患高血压,每天坚持运动,为何降压无效?医生说出大实话
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如今 , 高血压问题越来越普遍 , 作为一种慢性病 , 严重影响着人们的健康生活 。
长期的高血压增加患者患心血管疾病的风险 , 对身体的影响也比较大 , 所以在生活中要注意控制血压水平 。
血压升高的原因与饮食不良和日常生活习惯有关 。 一般来说 , 我们都认为坚持运动 , 是可以帮助降低血压的 。
但事实真的是这样吗?

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老王有个朋友M , 刚过30岁 , 五个月前他在体检中意外发现自己血压偏高 , 并且血脂水平也偏高 。
这也让感到很紧张 , 因为去年他有个朋友45岁不到就突发心梗离世 , 据说是因为高血压没有控制好而引起的 。
M生怕自己血压升高 , 会严重影响身体健康 。 因为血压偏高不是很多 , 于是他听从我们共同的一位医生朋友的建议 , 就开始运动 , 想通过运动锻炼来帮助恢复血压 。
坚持了三个月左右 , M发现自己的血压根本没有降下来 。 这也让他很不理解 , 他坚持了这么久 , 为什么血压一点没降?不是说运动能降血压吗?

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为此 , 他又找到那位医生朋友 , 朋友问他:你这几个月是怎么运动的?
M说:我就是下班后在公园里散散步 , 步行20分钟或半小时 。 因为我怕我血压高 , 跑步会有危险 。

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医生朋友闻言后 , 无奈的笑了笑说道:你才30岁 , 血压虽然有点偏高 , 但心肺功能正常 , 走路半小时根本不算运动 , 这种强度的运动对身体的好处微乎其微 。 按照你的情况 。 还是需要进行中等强度的体育锻炼 , 这样才能减轻体重 , 控制血压水平 。
朋友继续说道:国内外有很多研究表明 , 适当运动可以降低血压、控制血糖、减轻体重 , 对血管健康有益 。
根据研究结果 , 运动可使平均收缩压降低4.9 至12mmHg , 舒张压降低3.4 至5.8mmHg 。 但前提是必须达到一定的运动强度 , 如果是快走的话 , 就要达到每分钟120步左右 , 才有锻炼身体的效果 , 可以慢慢稳定血压 。
听到这话 , M也明白了 , 自己原本的运动强度根本没有用 。 回到家后 , 他按照医生的说法开始了慢跑 。 大约一个月后 , 他发现自己的血压已经有所下降了 。

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其实老王也一直在强调:抛开剂量谈毒性 , 毫无意义 。
走路也好 , 跑步也好 , 要对身体有明显的作用 , 必须是达到一定的运动强度 , 抛开强度谈疗效 , 毫无意义 。
有很多人饭后遛弯半小时 , 轻轻松松 , 心率都不会上升多少 , 你说有效果吗?有 , 但肯定微乎其微 , 甚至可以忽略不计 。
国外《自然通讯》杂志曾发表了一项研究 , 研究人员招募了10名年轻男性进行低、中和高强度锻炼 , 然后记录他们生物标志物的变化 。

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发现在低强度运动期间标记物没有变化 。 只有在中等和高强度下 , 标记才会受到变化 。 即运动强度是关键 , 要想通过运动给自己带来好的改变 , 就必须达到一定强度的水平 。