胆囊|很多结石居然是“吃”出来的！这些不良饮食习惯你有吗？菠菜|胆固醇|含量|蛋白质|草酸

说到结石，大家应该并不陌生，胃结石、肾结石、胆囊结石……血肉之躯为何会长出石头？很大部分原因要归咎于日常的饮食习惯！快看看你中招了吗？
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"吃"出来的肾结石
肾结石的形成与个人饮食习惯有非常大的关系：
01
高草酸食物
菠菜、甜菜、土豆、竹笋等高草酸食物长期吃太多，可造成体内草酸盐累积，容易导致草酸钙结石的发生。
大白菜、小白菜、圆白菜、芥蓝、芥菜等食物的草酸含量都非常低，在0.1%以下。番茄、黄瓜、南瓜、土豆、甜豌豆等也都是低草酸蔬菜。
警惕比菠菜的草酸含量还高的蔬菜
我们都知道菠菜草酸含量非常高，所以结石病人都会被嘱咐少吃菠菜，但是有一种蔬菜，它的草酸含量比菠菜还高！就是香芹（欧芹），菠菜中的草酸含量是0.97% ，而香芹中的草酸含量达到1.7%！
那怎么吃香芹才能既美味，又能去除它的危害呢？

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【两种吃香芹的方法】
1.开水焯香芹，变成翠绿色捞出即可。
2.香芹上撒盐，让草酸渗出， 10分钟后清水冲洗。
02
高糖食物
虽然糖是机体的重要养分，但高糖饮食会通过提高尿钙的排泄而增加尿路结石的风险。尤其是乳糖，易导致草酸钙在体内积存形成肾结石。
03
高脂肪食物
体内脂肪含量过高，会减少肠道中可结合的钙，增加草酸盐的吸收，特别是在出汗多、喝水少、尿量少时，会加速肾结石的形成。
04
高嘌呤食物
嘌呤食物进入人体，新陈代谢后会产生尿酸，尿酸水平较高时，可促使尿液中草酸盐沉积，形成结石。
常见的高嘌呤食物
*浓肉汤和海产品（带鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、蛤蜊、鲢鱼、凤尾鱼等）；
*动物肝脏，如鸡肝、鸭肝等；
*猪肉（后臀尖）、羊肉、肥瘦相间的牛肉。
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蛋白质摄入过量
长期过量食用蛋白质，尿液中的尿酸、钙及磷含量增加，若不能及时有效地通过肾脏将这些多余的钙、尿酸等排出体外，易导致结石的形成。
以上五类食物，肾结石患者都要严格控制摄入量，另外可以适当多补充富含维生素A或β胡萝卜素的食物，如胡萝卜、花椰菜等，可以帮助维持尿道内膜健康，减少结石发生风险。
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“吃”出来的胆结石
01
长期不吃早餐
胆囊是储存和浓缩胆汁的地方，当进食后胆汁被排入肠道帮助食物消化。经过一夜的休息，不进食早餐会导致胆汁的过久淤积，长期如此，可导致胆固醇沉积于胆囊形成结石。
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肥胖
肥胖会引起内分泌失调，影响肝脏酶的代谢，同时还会干扰胆囊的收缩功能，使胆汁排出受阻，造成胆汁淤积，更易促使胆结石形成。
03
高脂饮食
长期大量吃高胆固醇食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏、动物皮等，容易导致胆盐溶解胆固醇的能力下降，造成胆固醇易结晶析出，形成结石。
04
过度节食
过度节食也会导致胆汁中各成分比例紊乱，胆固醇容易析出，形成结石。另外长期吃素，胆囊缺少油脂的刺激，胆汁分泌就会随之减少，也会增加结石的概率。
因此，想要远离胆结石，就需养成规律、健康的饮食习惯。
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“酸”出来的胃结石
胃结石可能对大多数人来说比较陌生，但是饮食上的疏忽却很容易被它找上麻烦——小的胃结石可能会随着粪便自行排出体外；稍大的结石，可能会造成肠梗阻、胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔。