运动|冬天户外跑比室内跑更健康？注意好4方面更能增强体质( 二 ) 跑步

除了运动装备之外，还要在运动之前做好拉伸活动，特别是脚踝和膝关节，冬季骨质硬，拉伸不到位，容易出现扭伤等伤害。

运动速度也要适时调整
面对寒冷空气，我们可以适时调整跑速，起初运动速度可以少放慢一些，跑了一会儿，身体渐渐适应了，可以适当加速，最后再根据自己体力调整放慢速度结束运动过程。整个运动过程可以通过变幻速度调节心率，调整身体状态。
运动过后补充水分
【运动|冬天户外跑比室内跑更健康？注意好4方面更能增强体质】很多人在运动过后，身体已经是出汗状态，在户外不要脱减衣物，以防受风感冒，可以适当舒缓一会儿，回到家换掉潮湿衣物，慢慢喝点水帮助身体补充水分，结束整个锻炼过程。
冬季是锻炼塑身的好时节，为了让自己身体更健康，心情更舒畅，运动起来吧！
参考资料
[1
《冬季跑步“我太难了” 8个技巧让你轻松应对》.网易跑步.2019-10-23 10:50
[2
《冬跑益处多锻炼有诀窍变速跑适合减脂》.京华时报.2016-11-08 08:36
[3
《专家：冬天户外运动比在健身房更能提升体质》.金陵晚报.2015-01-04 09:52