夜班工作明显增加2型糖尿病等代谢病风险，做好这三条可以减轻 _健康小知识

夜班工人特别轻易泛起睡眠障碍和代谢综合症，对于那些不规律或轮班工作的人来说，风险甚至更大。
“我们的经济实力和社会安全在很大程度上取决于夜班工人，我们必需解决这一工作中人们面临的健康题目，这一点至关重要。 ”
图什大学整骨医学学院的OMSIIIKshmaKulkarni ，主要研究作者
许多人需要上夜班
库尔卡尼说， 17.7％的劳动力在上午6点和下昼6点以外的时间工作。她增补说，夜班工人是旅游、酒店和电子商务行业的核心，护士、医生和急救职员（例如警察和救火员）也需要的24小时轮班支持。

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夜班明显增加代谢综合症风险
一项研究发现，夜班护士中有9％患有代谢综合症，而白班护士中只有1.8％。其他研究表明，跟着轮班工作时间的积累，风险逐渐增加。

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夜班影响健康的原因
夜班打乱了个体的昼夜节律，而昼夜节律是人体内部的时钟，负责神经和激素的信号传递。一旦一个人的昼夜节律从睡眠/唤醒周期失调，他们很可能会经历激素水平的紊乱，包括皮质醇、生长激素开释肽和胰岛素的增加以及血清素的减少等。

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激素变化的级联促使代谢紊乱的发展并导致人们发展多种慢性病。
三方面预防夜班的危害
Kulkarni建议采取以下措施来防止与夜班相关的严峻健康题目。
1、建立一致的睡眠时间
Kulkarni说，夜班工人的首要基本步骤是建立一致的睡眠时间，雇主可以通过消除可能进一步扰乱睡眠模式的轮班来提供匡助。他们还可以安排轮班时间，从午夜开始，持续不超过11个小时，以匡助工人调整和不乱新的昼夜节律。

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相反，当夜班结束后，工人应尽量减少蓝光照射，蓝光在电子屏幕中很显眼，可能会延迟褪黑激素的产生。研究表明，在入睡前2至3个小时避免蓝光可以改善睡眠质量。库尔卡尼说，工人们可以阔别他们的设备和/或戴橙色有色的护目镜来遮挡蓝光。
3、健康饮食与运动
先前的研究表明，夜班工人更有可能吃糖和饱和脂肪含量较高的零食，而蛋白质和蔬菜的摄入量则更少，并且更可能不吃蔬菜。 Kulkarni（库尔卡尼）指出，饮食对于有代谢紊乱风险的人来说更为重要，并建议以下改善营养的方法：
天天差不多在同一时间吃三顿饭，因此在起床周期中消耗的卡路里更多；
确保膳食和零食主要包含蛋白质和蔬菜；
雇主可以在自动售货机和休息室提供营养丰硕的选择，并在夜班的早些时候安排按期休息，以提供匡助；

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同样，锻炼在夜班工人的健康中起着举足轻重的作用，并且可以匡助恢复昼夜节律。 Kulkarni建议夜班工作人员天天至少在上床前5个小时的相似时间进行锻炼。此外，他们应将有氧运动纳入其身体流动中，由于已明确表明有氧运动可改善睡眠质量。

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