可能会发现日本人“长寿”的几个习惯。不要光看，要多学习。 _健康小知识

？根据世卫组织公布的数据，日本人均寿命已达84.2岁，连续多年位居世界第一。中国人均寿命76.4岁，相差近8岁。不要小看8岁。看起来不是很大的数字，但是人均寿命增加一岁是非常困难的。
那么，为什么日本人是世界上最长寿的国家呢？以下七个习惯真的很值得学习。

文章图片
清淡饮食
一般来说，日本人的饮食很清淡，盐少，油少，调料少。中国很多人不习惯在日本吃饭。他们认为日本食物太清淡，他们不喜欢它。很多人年轻的时候，并不在意营养师提倡清淡饮食。
的确，年轻时消化能力很强，但45岁以后，肠道功能衰退，消化食物尤其是油腻食物的能力大大降低。所以，如果还有一条大鱼，肉大味重，对身体有不良影响。
看到这里，可能有人会说，日本人不喜欢吃泡菜吗？这不是清淡的食物。的确，泡菜是日本餐桌上的常规食物。然而你不知道的是，泡菜含盐量少，发酵时间短，所以整体来说比较清淡。

文章图片
少吃红肉，多吃鱼和豆类。
在日本人的饮食中，猪肉、牛肉等红肉较少，而鱼和豆类占主导地位。日本四面环海，盛产海鱼，但日本人餐桌上的主要肉类是鱼。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，不易发胖，不易形成血栓，对预防心脑血管疾病、心肌梗塞、大脑老化等非常有帮助。此外，日本人有吃大豆的传统。

文章图片
适量运动，严格控制体重。
在日本的街头，我们可以看到这样一个现象，就是开车的人越来越少，走路和骑自行车的人越来越多。在日本，少开车多运动是一种习惯。在日本，运动和控制体重不仅是个人选择，也是国民行为。日本制定了“体重控制法” ，规定男性腰围超过一定的85cm就必须减肥。如果6个月内不能控制在标准范围内，必须自动离职。

文章图片
保护骨骼
随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如森康达骨高，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，乳酸钙，全脂驼乳粉，乳双歧杆菌，乳酸亚铁，鼠李糖杆菌，乳矿物盐等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

文章图片
日光浴
【可能会发现日本人“长寿”的几个习惯。不要光看，要多学习。】日本人和欧美人一样喜欢日光浴。这也是一个非常好的养生方法。不要小看日光浴的作用。日光浴可以促进维生素D的生成，帮助身体更好地吸收钙，预防骨质疏松。日本人几乎每天都晒太阳，每次晒20分钟左右。
大多数人都有午睡的习惯。
虽然日本人工作很忙，但大多数人都有午睡的习惯。从早上起床到晚上睡觉大概需要16个小时。如果中间没有休息，对人体健康影响很大。中午睡午觉是一种非常有益健康的方式。