这7个瑜伽倒立体式，从易到难，总有一个适合你心脏

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瑜伽中的倒立是心脏高于头部的姿势。一些倒立姿势是舒缓的，而另一些则需要大量的能量、力量、柔韧性和协调性。

尽管完整的倒立要求双腿抬离地面，但仍然可以从其他倒立瑜伽体式中获益，这些体式不是传统意义上的倒立，但仍然可以让你上下颠倒，让你的心脏高于头。
倒立的好处
减少压力：将头部放在心脏下方会激活你的副交感神经系统，平静心灵，让思想安定下来。
增强免疫力：倒立可能会积极影响你的淋巴系统，从而增强免疫系统。

改善平衡：许多倒立挑战协调和本体感受。这有助于提高整体平衡和空间感。
增加灵活性：到体式伸展你的脖子和后背，还有腿筋。后弯还提高脊柱、肩膀和臀部屈肌的柔韧性。

推荐7种倒立：从初级到高级
婴儿式一个基础和恢复性的瑜伽体式，适合所有水平的练习者，包括完全的初学者和行动不便的学生。

为了给你的胸腔和腹部创造空间，在你降低躯干之前，加宽你的膝盖并让大脚趾相触。
站立前屈站立前屈利用重力来减压脊柱和缓解颈部紧张，同时拉伸腿筋和下背部。

如果你的腿筋或下背部紧张，保持膝盖轻微弯曲。
下犬式下犬式锻炼全身，拉伸脊柱，增强手腕、手臂、肩膀、胸部和核心力量。

膝盖微弯没问题，画一条从手腕到臀部再到脚后跟的长线。
桥式桥式加强了腿部和髋部，拉伸臀部屈肌和股四头肌。

为了防止膝盖张开，你可以在大腿之间放一块瑜伽砖。
轮式该后弯有助于提高髋部和脊柱的灵活性，同时强化肩膀、臀肌和腿部。

如果你不能把自己完全抬起来，可以在手和脚压向地面时找到一个中点，然后轻轻地抬起头顶。保持几次呼吸。努力在整个脊柱上创造一个均匀的后弯。
肩倒立现在进一步进入了高级瑜伽领域，因为它需要在抬起颈部和肩部重量的同时保持身体倒置。

如果需要修改，保持腿在对角线上，而不是直起来。将重量分布在脖子和肩膀之间，以避免颈部受伤。
乌鸦式【这7个瑜伽倒立体式，从易到难，总有一个适合你】
乌鸦式是一个适合初学者的手臂平衡体式，很容易修改。
不要低头看地面，要伸长脖子，目光略微向前。练习板式等核心强化姿势，为乌鸦式的抬起做准备。
推荐手臂平衡序列：

提示

如果你患有任何可能影响练习的急性或慢性疾病，请避免倒立。包括平衡问题；脊柱、肩部或颈部受伤；青光眼
倾听你的身体，即使以前没有疾病。如果突然感到疼痛、不适或头晕，最好放松或退出体式。