这7个瑜伽倒立体式,从易到难,总有一个适合你

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这7个瑜伽倒立体式,从易到难,总有一个适合你
瑜伽中的倒立是心脏高于头部的姿势 。 一些倒立姿势是舒缓的 , 而另一些则需要大量的能量、力量、柔韧性和协调性 。

尽管完整的倒立要求双腿抬离地面 , 但仍然可以从其他倒立瑜伽体式中获益 , 这些体式不是传统意义上的倒立 , 但仍然可以让你上下颠倒 , 让你的心脏高于头 。
倒立的好处
减少压力:将头部放在心脏下方会激活你的副交感神经系统 , 平静心灵 , 让思想安定下来 。
增强免疫力:倒立可能会积极影响你的淋巴系统 , 从而增强免疫系统 。

改善平衡:许多倒立挑战协调和本体感受 。 这有助于提高整体平衡和空间感 。
增加灵活性:到体式伸展你的脖子和后背 , 还有腿筋 。 后弯还提高脊柱、肩膀和臀部屈肌的柔韧性 。

推荐7种倒立:从初级到高级
婴儿式一个基础和恢复性的瑜伽体式 , 适合所有水平的练习者 , 包括完全的初学者和行动不便的学生 。

为了给你的胸腔和腹部创造空间 , 在你降低躯干之前 , 加宽你的膝盖并让大脚趾相触 。
站立前屈站立前屈利用重力来减压脊柱和缓解颈部紧张 , 同时拉伸腿筋和下背部 。

如果你的腿筋或下背部紧张 , 保持膝盖轻微弯曲 。
下犬式下犬式锻炼全身 , 拉伸脊柱 , 增强手腕、手臂、肩膀、胸部和核心力量 。

膝盖微弯没问题 , 画一条从手腕到臀部再到脚后跟的长线 。
桥式桥式加强了腿部和髋部 , 拉伸臀部屈肌和股四头肌 。

为了防止膝盖张开 , 你可以在大腿之间放一块瑜伽砖 。
轮式该后弯有助于提高髋部和脊柱的灵活性 , 同时强化肩膀、臀肌和腿部 。

如果你不能把自己完全抬起来 , 可以在手和脚压向地面时找到一个中点 , 然后轻轻地抬起头顶 。 保持几次呼吸 。 努力在整个脊柱上创造一个均匀的后弯 。
肩倒立现在进一步进入了高级瑜伽领域 , 因为它需要在抬起颈部和肩部重量的同时保持身体倒置 。

如果需要修改 , 保持腿在对角线上 , 而不是直起来 。 将重量分布在脖子和肩膀之间 , 以避免颈部受伤 。
乌鸦式【这7个瑜伽倒立体式,从易到难,总有一个适合你】
乌鸦式是一个适合初学者的手臂平衡体式 , 很容易修改 。
不要低头看地面 , 要伸长脖子 , 目光略微向前 。 练习板式等核心强化姿势 , 为乌鸦式的抬起做准备 。
推荐手臂平衡序列:

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