不良习惯|人过60岁之后,坚持这三个好习惯,长寿或许不会“亏待”你
60岁对于人们来说是一个关键时期,因为,60岁已近迟暮,到了知天命,入暮年的年岁了。基本上到了这个年岁的人群,大多身体条件会出现急速下降,身体也会快速进入到了衰老阶段。那么,相对的免疫力、抵抗力都会下降,患上一些慢性疾病的可能性也会逐步增高。因此,很多老年人开始走向“健康生活”的概念;这也得益于,现在的生活条件和医疗水平。为了维护健康,许多的老年人会培养一些好的生活习惯,以增强身体健康。但是有的老年人对于这方面不是十分熟悉,不知道该怎么做。下面就给大家整理了一些人过60岁之后,应该遵循的养生之道,希望能帮助到大家。
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人过60岁之后,坚持这三个好习惯,长寿或许不会“亏待”你第一:保持规律的作息熬夜,是现代人群的标配,也是一种危害人身体健康的不良习惯。对于老年人来说,熬夜,亦是非常不建议的。因为,老年人身体素质低,随着年龄的增大,器官出现了退化,如果经常疲劳、熬夜,作息不规律,睡眠不足易导致免疫力下降,患慢性病的机率会慢慢增加,会出现心脑血管疾病。因此,建议老年人应合理安排睡眠时间,早睡早起。一般老年人每天的睡觉时间应该保持在6-8个小时,每天中午午饭后,可以休息半个小时左右,不要休息时间太长,以免影响夜晚睡眠,造成失眠。
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第二:良好的饮食习惯随着年纪的增大,身体机能的下降,老年人的消化功能也会出现退化,所以,年纪大了之后,在饮食上也需要注意,不是说想吃什么就吃什么。在饮食上建议:① 饮食清淡。年纪增大之后,口味会变得清淡,喜欢吃一些重口味和油腻的食物。那么,这种食物是非常不健康的,不仅不利于消化,还会加重脏器的负担。所以说在饮食上,要尽量选择清淡易消化的食物,主食可以选择粗粮(玉米、燕麦、红薯、黑米)等等。② 避免三高食物。少吃高油、高糖、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,多纤维的食物可以促进胃肠道的蠕动,防止便秘。③ 多吃高蛋白食物。老年人食谱中的鱼、肉、蛋、奶和豆制品等富含蛋白质和重要营养素的食物不应该减少。
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第三:多运动保持适当的运动是非常有必要的。大家可以去看看,大多数长寿的老人,都有一个共同之处,那就是喜欢锻炼。就拿我们比较熟悉的一个例子,那就是钟南山钟老,钟老曾经说过“流水不腐、户枢不蠹”,意思就是说经常运动的东西才不会轻易受到侵蚀。而他自己也非常喜欢运动,年轻时喜欢参加一些竞技运动,虽然现在因为工作的原因没有那么多时间运动,但是总会挤出一些时间活动活动身体,跑跑步、做做引体向上等,一个人一辈子还是要保持一些运动。”所以大家可以看到,钟老虽然看上去年近八旬,但是精神状态是非常好的。
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建议60岁之后大家可以试试,如快走、广场舞、羽毛球、练太极、八段锦等等。运动时间在30分钟以上。不建议做剧烈的运动以及长时间跑步,以免身体承受不住。 在再者年过60岁之后,一定要保持良好的心态,也就是常言的“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,对于生活里的一些事情,有的不必过于计较,一切随缘就好,要懂得过好自己的生活。
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