长寿|爱吃肉和爱吃素的人，谁会更长寿？美国研究：两者寿命或相差3年( 二 ) 蛋白质|饮食|运动

1、保持健康的饮食
每天摄入适量的新鲜水果、蔬菜、全谷物，每周吃鱼和其他海鲜≥1天，每周吃豆类和豆类食物≥4天，每周吃红肉<7天。
2、控制饮酒
不饮酒，或是男士每日饮酒量不超过25g ，女性则不超过15g 。
3、不碰香烟
从不抽烟，或已经完全戒烟。
4、坚持运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。

?只吃“素”的生活方式，不仅不会让身体更“轻松” ，反而还会由于营养缺乏，导致身体某些有益元素流失，得不偿失。当然，健康的身体不仅是从“食物”开始改变，还要结合生活环境、运动锻炼、心态心境等多方面，才可能实现延年益寿。
参考资料：
[1
《美科学家:素食主义者的寿命比荤食者长3.5年》.环球网.2016-05-10
[2
《吃素就可以长寿吗？这位国医大师告诉你真相！》.河青新闻网.2019-09-30
[3
《阜外医院分析了87万国人：仅2.8%具备这四个长寿习惯》.生命时报.2021-12-28
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