含不饱和脂肪酸的鱼类 鱼类中含有必需的氨基酸和不饱和脂肪酸，有保护乳腺的作用，对预防乳腺增生有益 。可供选择的鱼很多，如黄鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、 鲤鱼 、带鱼、章鱼、 鱿鱼 等 。在每天的餐桌上都要见到鱼，可做成香煎带鱼、红烧鲤鱼、丝瓜 鲫鱼汤 、蒜子焖鲢鱼、冬菇蒸鱼等 。
【乳腺增生食疗方 养生保健一举多得】10、含碘食物：碘可以促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，消除乳腺增生的隐患 。海带含有大量碘，海带还具有软坚散结、消除疼痛、缩小肿块的作用 。乳腺增生患者，每周应食用海带1至2次，如凉拌海带丝、 排骨黄豆 炖海带等 。
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