午睡和老年痴呆挂钩？还要不要午睡？医生告诉你：怎样午睡才科学 _健康小知识

小赵今年30岁，在一家互联网公司工作，是一名勤勤恳恳的程序员。由于工作需要，小赵经常回到家后熬夜加班这就导致了他夜晚睡眠时间严重不足，需要靠午睡来“续命” 。
三天前的中午，小赵感觉不是很饿，索性连午饭也不吃了，直接就趴在桌子上开始午睡，这一觉整整睡了两个小时。可是小赵醒来以后，不但没有预想中的那样神清气爽，反而更困了，感觉脑袋昏昏沉沉的，效果远没有之前睡半个小时来的好。

文章图片
明明休息的时间更长了，为什么没有短时间休息的效果好呢？小赵苦思冥想也想不通，就问了问同事张哥，张哥听了以后给他说午睡睡半个小时就够了，他最近看到一个关于午睡的研究，说白天多睡一小时，老了以后患老年痴呆的可能性就会增加40% 。
小赵听了以后暗自庆幸，还好自己睡午觉的不是很长。看到这里，可能有人会问白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%这是真的吗？今天，我就通过这篇文章来帮大家解答心中的疑问。

文章图片
白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？
相信不少人都听说过这句话：中午不睡，下午崩溃。确实，适当的进行午睡可以帮助人们缓解疲劳，提高下午的工作或学习效率，可是，你知道吗？午睡时间太长也不是一件好事。
近日，国外有一家研究机构就发布了一项研究结果，引起了轩然大波。在这个实验刚开始的时候，他们挑选了1000名60岁以上没有认知障碍的志愿者，然后将他们平均分为了两组，一组午睡时间为半个小时，另外一组午睡时间为一个小时，之后便开始了长达14年的追踪调查。

文章图片
最后结果显示，午睡时间为一个小时的那组志愿者患老年痴呆症的比例，比午睡时间为半个小时的一组志愿者患老年痴呆症的比例高40% 。也就是说，白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40% 。
同时，美国一所大学的实验室通过对1500多名年龄在65~75岁之间的志愿者进行了长达15年的研究，结果也发现白天过度午睡会加大老年人患老年痴呆症的几率。
而午睡时间除了可能会增加老年痴呆症发生的可能性以外，还可能会增加糖尿病发生的概率。目前，国内外有很多的科学家都发现，午睡和糖尿病之间具有一定的联系，午睡时间太久可能会导致糖尿病的发生。

文章图片
其中一项研究通过午睡时长和2型糖尿病之间的J型曲线关系发现，超过一个小时的午睡和2型糖尿病的风险呈现出正相关的关系，也就是说，午睡时间在一个小时以上，超过的越多，患2型糖尿病的风险就越大。而少于一个小时的午睡时间则和2型糖尿病的风险没有多大联系。
还有一项实验在对志愿者进行了长时间的随访以后，得出结论，每天午睡时间在一个小时以上的人其患糖尿病的风险或将增加29% 。

文章图片
虽然目前午睡时间过长和糖尿病的发生风险之间的机制还没有研究清楚，但是国内外众多的研究人员都提出了一些假设，其中有两个假设得到了较多人的认可。
第一个假设是人体内分泌和代谢功能与生物昼夜节律有关。白天午睡时间太长的话，可能会打乱自身的昼夜节律，从而提高内源性糖皮质激素的分泌效率，增加身体对胰岛素的抵抗并造成高血糖。这就解释了午睡时间过长和2型糖尿病之间的关系。