瑜伽|为什么说摊尸式是瑜伽里最重要的体式之一,如何练习?

摊尸式是瑜伽里最重要的姿势之一。它可以促进休息和放松。但是,您需要在练习时克制自己不要入睡。如果您昏昏欲睡,您需要做更深、更快地呼吸。集中注意力对于这个体式至关重要。



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级别:初级
练习时间: 10 – 12 分钟
好处:恢复身心



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如何做摊尸式
1. 平躺在地上,确保在练习期间不会受到干扰。确保您感到舒适,最好是躺在垫子上。
2. 闭上眼睛。将双腿舒适地分开。让双腿完全放松并且脚趾朝向侧面。
3.手臂放于体侧并稍微分开,手掌张开并朝上。



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4. 从脚趾开始,慢慢地将注意力集中到身体的每个部位。缓慢而深长地呼吸,让你的身体处于深度放松的状态。在这个过程中不要睡着。
5. 缓慢而深长地呼吸将带来完全的放松。当你吸气时,你的身体会充满活力,当你呼气时,你的身体会平静下来。专注于你自己和你的身体,忘记所有。放下所有!但不要入睡。
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6. 大约10 到12分钟后,当您的身体感到放松和神清气爽时,向一侧滚动,闭上眼睛。保持这个姿势一分钟,然后坐起来。
7. 在睁开眼睛之前,深呼吸几次。



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注意事项或禁忌症
这个体式很安全,任何人都可以练习。除非您不能仰卧,如果您怀孕了,最好将头部和胸部放在枕垫上以抬高上半身。



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变体
1. 如果你的肩膀、胸部或背部有紧绷感,你的肩膀不会靠在地板上,这会拉伤你的脖子。在这种情况下,可以将头部稍微抬高并使其与颈部处于同一水平。这将有助于放松颈后部。你可以在头下放一条折叠的毯子。



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2. 如果下背部或腘绳肌紧,在练习时可以抬高双腿。如果您的下背部和臀部有疼痛和不适,可以在膝盖下面放一个垫子。



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摊尸式的好处
使身体进入冥想状态:身体放松并进入深度冥想状态,这反过来有助于修复细胞和组织并释放压力。
放松和镇静身体:摊尸式可以为您的身体补充和恢复活力。这是你锻炼的一个很好的结束,它还为锻炼提供了空间和时间。它是锻炼后的完美缓冲。



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降低血压和缓解焦虑:随着您的身体放松和平静,您的血压也会下降,这有助于放松您的心脏。焦虑也会得到了控制。
提高注意力和记忆力:冥想的最直接效果是提高注意力。当您在摊尸式中专注于身体的每个区域时,您的思想会自动提高注意力和记忆力。



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