如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯 。瑞士的一项研究指出，坚持12周爬楼梯锻炼，能减少患心脏病的风险 。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大 。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋，可以提高其多步行的意愿 。
7、好亲友 同伴间互鼓励
长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题 。所以，一旦发现有腰围变粗的苗头，家人和朋友之间不妨相互监督鼓励，走出去、动起来 。
夫妻间可以选择一些密切配合的运动，比如散步、羽毛球等 。父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，比如游戏、轮滑、爬山等 。伙伴间可以选择一些能彼此进步，带有一些竞技性的运动项目，比如爬山、远足、各种球类 。彼此之间的监督能让运动变得有趣，也能在不知不觉间缩短腰围 。
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