高血压|预防高血压没有诀窍，不过这一点非常重要！患病|运动

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高血压长期得不到控制，就会产生心、脑、肾等靶器官损害，发生严重的并发症，对身体健康产生非常不利的影响。但如果能早发现、早预防，也可以在未病之前、欲病方萌之时将高血压的苗头扑灭，避免产生不利后果。具体来说，不妨从这几个方面入手。
定期测量血压

高血压高危人群一定要定期测量血压。年龄在55岁及以上、长期膳食高盐、每天饮白酒100毫升及以上、处于正常高值血压状态（收缩压130～139mmHg ，舒张压85～89mmHg）、超重或肥胖、腰围超标（男性≥90厘米，女性≥85厘米）、有高血压家族史，存在其中任何一项指标，都应该积极测量血压，至少半年一次。早发现是预防高血压的前提条件，也是最重要的方法。

调整饮食模式

研究显示，在动物食物模式、豆类食物模式、均衡膳食模式、植物食物模式、主食模式５种膳食模式中，均衡膳食模式为高血压患病的保护因素，能降低居民高血压患病风险。日常饮食模式应参考《中国居民膳食指南（2016）》的建议，营养摄入应尽量合理均衡，北方人群要更多注意控制食盐摄入量。

积极身体活动

根据《健康中国行动（2019～2030年）》的建议，鼓励个体每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容，同时要劳逸结合，避免“过劳” 。运动是中老人群预防高血压的重要措施。

进行心理调适

近年来，我国以抑郁障碍为主的心境障碍和焦虑障碍患病率呈上升趋势，抑郁症患病率为2.1% ，焦虑障碍患病率达4.98% 。我国正处于经济上升时期，心理压力存在于各年龄段、各职业人群当中，除了一些政策性措施外，个人也应正视面临的心理问题，积极寻求解决之道。

提高健康素养

2015调查显示，我国18岁及以上人群高血压的知晓率、治疗率和控制率分别为51.6%、45.8%和16.8% 。虽然“三率”逐年提高，处于不断上升趋势，但依旧处于较低水平。所以，预防高血压还必须加强高血压防治知识的普及，培养高血压的自我管理意识，个人也要努力提高自身健康素养，掌握相关防治常识，这也是非常重要的方面。

参考文献：
[1
王陇德主编.健康管理师?基础知识(2版).北京:人民卫生出版社2019.
[2
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[3
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【高血压|预防高血压没有诀窍，不过这一点非常重要！】[4
中国高血压防治指南2018年修订版[J
.心脑血管病防治201919(01):1-44.