生活|45岁男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？( 二 ) 男子|身体|方式|工作|先生|知识

到今年1月份，整整跑了一年， L先生按照医嘱去医院定期检查。结果显示，血脂和血压指标已经逐渐恢复。连医生都表扬他做得很好，能坚持跑步，这种自律现在已经很少见了。

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跑步对健康有什么好处？
1、提高身体抵抗力
跑步可以提高身体抵抗疾病的能力。在同样的环境下，坚持跑步的人比不运动的人患病率低。
2、减肥瘦身

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减肥是很多人开始跑步的主要原因。现在每个城市都有很多跑团，大家一起跑步是一个很好的集体活动。
白天上班没有时间锻炼，下班后可以在晚上夜跑。跑步可以燃烧体内多余的脂肪，志同道合的朋友们一起跑步也可以增进友谊，保持健康的身体，拥有好身材，何乐而不为呢？
3、提高睡眠质量

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跑步对我们的睡眠质量提高有很好的帮助。失眠和多梦是很多现代人的烦恼，压力大，睡眠质量差，睡眠时间减少，想睡觉却睡不着，终于睡着了却突然醒了，晚上睡得晚，早上起得早……睡眠不好加快身体衰老的速度，也更容易被各种疾病攻击。
跑步可以帮助改善睡眠质量，夜跑后轻微的疲劳感也能帮助你在晚上更快入睡。

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夜跑需要注意哪些事情？
1、晚餐不要吃太多，尽量选择饭后一小时再运动。
2、冬天夜跑的话，要准备好帽子和手套，以免着凉。
3、不要在机动车道上跑，尽量选择人行道，注意过往车辆和台阶。有条件就去公园或体育馆跑。

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4、建议选择有公共照明的路线，夜间跑步要选择自己熟悉的环境、街道和路线，穿颜色鲜艳并且有反光的衣服，增加可视性，提高安全性，避免发生事故。
5、穿专门的跑步外套，既能防风，透气性又强。随身带手机，保持和家人的联系。
6、跑步前，建议做热身活动，伸展腿部肌肉，等心率上升一点再开跑。冬天可以在跑前喝一点热水，有助于提升体温，不会感到那么寒冷。

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7、女性最好避免单独外出夜跑，最好有朋友能结伴一起跑。如果单独跑步时遇到陌生人搭话直接拒绝。如果有个人问你讨要微信或者约下次一起夜跑，一定要留个心眼。