衰老|男人不练腿,早晚会后悔!4个练腿动作,助你保持旺盛精力


衰老|男人不练腿,早晚会后悔!4个练腿动作,助你保持旺盛精力

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衰老|男人不练腿,早晚会后悔!4个练腿动作,助你保持旺盛精力

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衰老|男人不练腿,早晚会后悔!4个练腿动作,助你保持旺盛精力

相信每个男性都有这样的体验 , 在年纪过了30岁之后 , 身体的各项机能都会逐渐走向衰老 , 和之前的体能有着天翻覆地的变化 。
这一反应是每一个人都有的 , 也代表着身体机能正在逐渐走向衰老;男人过了30岁之后 , 身体机能出现下降的趋势 , 这也跟很多中年男性出现中年油腻、肥胖、变得又老又丑 , 有非常密切的关系 。

中年男性在社会上工作和生活压力比较大 , 长期缺乏锻炼 , 不注意自己的饮食和作息 , 慢慢身体就会出现发福和走样 , 长期久坐和暴饮暴食 , 给身体带来的伤害是非常大的;不仅会导致体内肌肉流失 , 身体衰老的速度也会逐渐加快 。
如何能够保持旺盛的体力呢?练腿特别重要 。

俗话都说:男人不练腿 , 早晚会后悔 。 练腿不仅能够提升自身的肌肉含量 , 还能够提升整体的肌肉含量 , 加速身体内的血液循环 , 减少脂质和胆固醇的堆积 , 男性也会变得更加地强壮和年轻 。
有句话叫:人老腿先老!特别是对于30岁以后的男性来讲 , 这一点感受是非常深刻的 。 人到30岁之后 , 身体各项和十几岁、20多岁都有着非常大的差别 , 如果长时间没有练腿 , 身体的衰老速度是非常快的;大部分男性都会表现为特别疲劳 , 对很多事都力不从心 , 坚持练腿是非常重要的 。

男性健身 , 练腿能够提升自身的睾酮素的分泌 , 让男性时刻保持着旺盛体力 , 抑制体内脂肪的合成 , 让男性始终保持迷人的魅力 。
在文章的最后 , 小编给大家分享几个练腿的动作 , 助男性保持旺盛的体力 。
一 , 俯卧腿弯举 。

如图所示 , 俯卧在器械上 , 双手分别握住训练把手 , 核心收紧 , 腰部挺直 , 小腿放在训练器械后 。
吸气 , 保持核心收紧;呼气 , 大腿后侧发力带动小腿 , 将器械向上抬起至臀部收紧即可 , 吸气的时候还原 , 依次重复此动作 。
二 , 杠铃箭步蹲 。

如图所示 , 将杠铃置于上斜方肌的位置 , 双手握住杠铃保持平衡 , 一侧腿向前迈出1.5步 , 核心保持收紧 。
呼气 , 身体垂直向下 , 两侧腿膝关节均保持90度度 , 后侧腿膝关节不触碰地面;呼气的时候 , 大腿前侧和后侧发力将身体站直 , 依次重复此动作 。
三 , 仰卧腿举 。

如图所示 , 仰卧在器械上 , 双腿分开 , 与髋同宽 , 脚尖自然朝向前方 , 膝关节朝向脚尖方向 , 双手握住训练把手 , 调整合适的重量 , 核心收紧 , 颈部放松 。
呼气 , 大腿发力带动小腿 , 将双腿蹬直 , 保持核心收紧 , 臀部姿势不动;吸气的时候缓慢还原 , 注意臀部不要离开坐垫 。
四 , 坐姿腿屈伸 。

如图所示 , 坐在器械上 , 双手分别握住训练把手 , 上身保持挺直 , 核心收紧 , 小腿放在器械上 , 准备动作完成 。
【衰老|男人不练腿,早晚会后悔!4个练腿动作,助你保持旺盛精力】呼气 , 大腿前侧发力带动小腿 , 将双腿保持自然伸直 , 注意 , 大腿前侧肌肉收紧即可;吸气的时候 , 缓慢还原 , 注意保持肌肉张力不要消失 , 依次重复即可 。