运动|给讨厌运动的你：不运动能不能降脂？多吃3种食物或比运动更有用( 二 ) 饮食|医生

另外，医生还给潘女士提了几个实用的小建议，可以让饮食降脂事倍功半
首先，改掉大口吃饭的习惯，小口吃，多次咀嚼，不要吃得太快也不要在很饿的时候才开始吃饭，充分享受每一口食物的美味。
其次，不要边吃边玩，建议潘女士在降脂期间停掉直播，容易分心，可能会让自己在无意中吃得更多。吃饭一定要专心，手机、电视放一边，吃完再看。
另外，不喝饮料和果汁，把零食、垃圾食品收起来，以免让自己嘴馋，在正餐以外进食过多，影响正常饮食。如果害怕自己饥饿，那就储存一些健康的“零食” ，比如自己风干的肉脯、坚果、水果、牛奶等。

最后，尽量不要用大碗吃饭，饭碗大装的饭就多，秉着不浪费的原则撑肚子了也要吃下去，这样不利于控制血脂。而小碗可以从源头上减少饭量，建议用宽口但容量小的盘子装菜，看起来很多其实分量很少，从而减少进食。
综上所述，不运动也能降脂，那就是通过控制饮食来达到目的，但是要求一定要严格，一日三餐不能松懈，否则效果不明显。若是对运动不排斥，还是将二者结合在一起降脂效果更好。
参考资料：
[1
血脂高，多吃杂粮，少吃肉和油?营养专家辟谣：正确降脂应这样吃.北京卫视养生堂.2020-04-20
[2
血脂高该怎么吃?这份饮食指南请收好.丁香医生.2021-12-30
[3
这种茶的“刮油”原理被证实，调节肠道微生物，改善血脂效果好.保健时报.2019-12-20
[4
降血脂，吃油越少越好?错!营养专家的正确饮食降脂法，简单实用.北京卫视养生堂.2020-04-13