运动|冬季腰背疼痛，如何给脊椎“解冻”？牢记“三多一少”脊背更健康中老年人

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脊椎就像树干，有支撑、稳固的作用，可是一到冬天脊椎就“变硬”了，仿佛被严冬冻住了，经常酸痛难忍，无法自由活动。这是因为气温过低血管收缩了，内部的血液流动减慢，局部可能会出现淤堵现象，还有部分代谢垃圾沉淀下来，所以你会感觉从颈部往下一直到大腿都不太舒服。
哪些人容易出现颈腰椎问题？
第一种是中老年人，脊椎有一定程度老化，椎关节间隙变窄，平时运动比较少，到了冬天不喜欢出门，慢慢地就会感觉腰背颈椎不舒服。
第二种是打工族，站着工作的服务行业和销售行业，颈椎负担重，休息时间少，容易出现酸痛现象。坐着办公的白领脊椎问题也很严重，有时工作忙起来三四个小时没有空站起来休息，就会出现脊椎劳损疼痛、僵硬的情况。
第三种是长时间吹空调的人，不管是冷风还是热风，睡着后一直有气流从脊椎附近经过，会导致局部神经和韧带紧张，久而久之诱发炎症和慢性疼痛。
以上三类人到了冬季容易腰背疼痛，浑身僵硬不已，有时长时间保持不动，等到再次换个姿势时关节就像生锈了，不能太快也不能太用力，否则就疼得受不了。这个时候就说明该给脊椎“解冻”了。

牢记“三多一少” ，长期坚持下去，脊背更健康
冬季要多运动，促进腰背血液循环
天气越是寒冷越要适当运动，如果怕苦怕累不想动，脊椎关节就会被“冻住” ，越来越僵硬。只有充分活动起来，保持一定的运动频率，身体才会温暖起来。适合冬季的运动有滑雪、跑步、骑车等，中老年人也可以进行室内运动，安全系数更高。
不想脊背僵硬，运动前要做好准备，适当伸展腰背肌，抬高双手、扭转腰部，原地蹲下起立等，等到身体微微发热了才可以进行运动。

瑜伽运动能帮助大家缓解背部疼痛，不妨每日锻炼一下，这里教大家几个动作：
①躺在垫子上，将手臂上举放在耳朵旁，膝盖弯曲并拢，随后两腿膝盖同时向右侧贴近地面，保持五秒钟后再向左贴近地面，就这样来回进行10次。
②盘腿坐下来，右手置于左膝，左手从背后绕过放在右边腰侧，颈部向左扭转，保持10秒钟后再换另一个方向，重复进行10次。
③跪在垫子上，像猫一样手掌撑地，随后弓起腰背，头垂下来，保持五秒后抬起头，胸腹向下，随后弯下腰使面部贴近膝盖，并用双手向后抱住脚后跟，坚持5秒钟。
以上三个动作可以循环进行，有一定放松腰背肌肉的作用。

冬季要多按摩背部，通经络调气血
背部经常酸痛的人要经常捶背、搓背，利用后背的穴位养背祛病。自己用手锤或使用捶背工具，沿着脊椎两边慢慢捶打，力道不用太重，速度适中即可。搓背可以在洗澡的时候进行，不要戴搓澡巾，用手掌在后背上下左右来回搓，感觉皮肤有些发热发红了再停下来。
阳光好的时候可以脱掉外套晒背，但是要注意保暖，室内最好打开空调，防止着凉。另外，公园里也会遇到撞背健身的中老年人，它有一定提升阳气的作用，但是也要注意一点，不可太用力，因为老年人的骨头比较脆，容易骨折。有条件的人也可以利用针灸、艾灸等方法养背，用中医手段温养背部，达到舒筋活络的目的。