肘部|想让子宫和卵巢保持健康么？坚持练这些就行了劲力|根节|三才|发力|桩功|形意

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对于女性来说，想拥有满面红光和紧致的皮肤，用那些昂贵的化妆品不如食补，而食补又不如运动，而运动里最对症下药的便是练习瑜伽了，瑜伽可以让子宫和卵巢保持年轻态，身体好了面色自然会更好，整个人都会特别有活力和女人味。

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神猴变式
这个体式将神猴的双腿拉伸和肘部的弯曲结合在一起，使得全身都达到锻炼的效果。动作分解：双腿向身体两侧最大限度的拉伸形成一字型，右腿向右脚尖绷直并脱离地面，左腿向下左向下拉伸，脚尖触地，上半身向前伸直，右手肘部弯曲小臂向后撑地，左手肘部弯曲小臂向上并托住头部。

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头肘倒立变式
头肘倒立变式是在倒立的基础之上腿部向下，因此比倒立要简单一些。动作分解：双手肘部弯曲小臂撑地，头部向下，上半身直立向上，双腿分开呈三十度角，双腿膝盖绷直并向后下方拉伸，脚尖绷直。

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轮式变式
轮式变式是瑜伽体式中非常经典的后弯体式，可以改善我们腰部受损和提高心肺功能，促进身体微循环。动作分解：双手在身体两侧直立撑地，头部向下，腰部和臀部向上拱起，腿部向下，膝盖弯曲小腿向内，整个身体形成半圆。

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轮式变式
这个轮式变式是在轮式基础之上，加上了对于腿部的拉伸，同时需要肘部触地，因此需要身体更加弯曲，对于身体要求更高。动作分解：双手肘部弯曲小臂撑地，上半身向上腰部和臀部向上拱起，右腿膝盖弯曲小腿向下撑地，左腿向上伸直拉伸，头部向下，双手抓住右脚脚踝。

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蝗虫变式
蝗虫变式训练我们的是腰部的核心力量以及对腿部的伸展，可以让血液滋养我们的下半身，对于背部和脊椎也有很大的好处。动作分解：趴在地上，上半身贴地，双手向前肘部弯曲并从头部上方抓住右脚脚尖，腰部以下部位向上抬起，左腿向后伸直拉伸，脚尖绷直，右腿向上膝盖弯曲小腿向前。

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头手倒立变式
头手倒立变式需要在墙边完成这个体式，极大限度地锻炼我们腰部和腿部力量。动作分解：双手直立撑地，上半身直立向上并让腰部紧贴墙面，双腿分开左腿直立向上并紧贴墙面，右腿大腿向后，膝盖弯曲小腿向前，脚尖靠在头部上方。

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侧角伸展变式
这个体式在锻炼我们大腿内侧拉伸腿部线条的同时，也能非常锻炼我们腰部特别是侧腰部分的肌肉，同时对于颈部肌肉也有很好的锻炼。
练过瑜伽身体好面色自然红润，再昂贵的化妆品也不如食补，食补加上运动在保养方面自然是无敌的存在了吧。
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