|7招“锁住”食欲，少吃不饿，让你的减肥效果加倍！

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！
几乎所有肥胖者都有一个共同的问题——贪婪。
如果我们学会控制食欲，让每天的热量消耗大于摄入量，就能减少脂肪。
【|7招“锁住”食欲，少吃不饿，让你的减肥效果加倍！】假设饮食没有得到很好的控制，运动再好也是肥胖的，今天就来看看怎样控制自己的食欲，让自己减脂。

1：适度享用低脂下午茶
据英国人说，下午是最容易疲劳和饥饿的时候。这时，适当喝绿茶或红茶组合低脂零食可以帮助人们保持精力，消除胃肠道的饥饿。到了晚餐时间，他们就不会乱吃高油食物了。
选择下午茶点心，应以少糖、低脂为准则。
2：早饭吃一个鸡蛋
蛋白质中的蛋白质会使人感到饱腹。
如果早餐吃一个鸡蛋，即使到了中午也不容易产生饥饿感，这样有利于保持体重。
蛋内卵磷脂还具有乳化、分解油脂的作用，能促进血液循环，改善血清脂。

3：食品类型的合理分配

在减肥期间，食物摄取必须多样化，才能保证营养搭配。
注重食材的合理安排，不吃不挑食。
4：如果你不饿，你就不能吃东西
有心控制体重的人，应遵循自己身体的饥饿信号，不能局限于固定的进食时间。
到了吃饭的时候还没有饿肚子的时候，不要刻意吃东西，等饿肚子出现了再吃。
但是要防止过度饥饿，以免引起大吃大喝，降低代谢率。

5：少吃多餐，不要害怕加餐

将一天所需的总热量平均分成五餐，即三餐，两餐加餐，可以延长胃肠饱腹的时间，更好地促进胃肠道的消化吸收。
如果饿了，反而会让你感到疲倦，导致相关规定很难继续减肥。
6：不要绕过面点或谷类
减肥者害怕吃面点或谷类，感觉淀粉多了，会使人发胖，其实只要注意总热量，不需要刻意预防淀粉食品。
高纤维谷类需要消化分解，血糖升高缓慢，还有助于控制体重。

7：选择发醇类食物进行午餐

午餐时不妨多选择含碳水化合物的发酵食品，如馒头或三明治。
在这种食物的发酵过程中，它所含的糖和淀粉会转化为不易消化的成分。消化道消化这些成分需要更多的时间，可以持续很长时间的饱腹感。
PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取” ，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！