7招“锁住”食欲,少吃不饿,让你的减肥效果加倍!

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几乎所有肥胖者都有一个共同的问题——贪婪 。
如果我们学会控制食欲 , 让每天的热量消耗大于摄入量 , 就能减少脂肪 。
假设饮食没有得到很好的控制 , 运动再好也是肥胖的 , 今天就来看看怎样控制自己的食欲 , 让自己减脂 。
7招“锁住”食欲,少吃不饿,让你的减肥效果加倍!
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1:适度享用低脂下午茶
据英国人说 , 下午是最容易疲劳和饥饿的时候 。 这时 , 适当喝绿茶或红茶组合低脂零食可以帮助人们保持精力 , 消除胃肠道的饥饿 。 到了晚餐时间 , 他们就不会乱吃高油食物了 。
选择下午茶点心 , 应以少糖、低脂为准则 。
7招“锁住”食欲,少吃不饿,让你的减肥效果加倍!】2:早饭吃一个鸡蛋
蛋白质中的蛋白质会使人感到饱腹 。
如果早餐吃一个鸡蛋 , 即使到了中午也不容易产生饥饿感 , 这样有利于保持体重 。
蛋内卵磷脂还具有乳化、分解油脂的作用 , 能促进血液循环 , 改善血清脂 。
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3:食品类型的合理分配
在减肥期间 , 食物摄取必须多样化 , 才能保证营养搭配 。
注重食材的合理安排 , 不吃不挑食 。
4:如果你不饿 , 你就不能吃东西
有心控制体重的人 , 应遵循自己身体的饥饿信号 , 不能局限于固定的进食时间 。
到了吃饭的时候还没有饿肚子的时候 , 不要刻意吃东西 , 等饿肚子出现了再吃 。
但是要防止过度饥饿 , 以免引起大吃大喝 , 降低代谢率 。
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5:少吃多餐 , 不要害怕加餐
将一天所需的总热量平均分成五餐 , 即三餐 , 两餐加餐 , 可以延长胃肠饱腹的时间 , 更好地促进胃肠道的消化吸收 。
如果饿了 , 反而会让你感到疲倦 , 导致相关规定很难继续减肥 。
6:不要绕过面点或谷类
减肥者害怕吃面点或谷类 , 感觉淀粉多了 , 会使人发胖 , 其实只要注意总热量 , 不需要刻意预防淀粉食品 。
高纤维谷类需要消化分解 , 血糖升高缓慢 , 还有助于控制体重 。
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7:选择发醇类食物进行午餐
午餐时不妨多选择含碳水化合物的发酵食品 , 如馒头或三明治 。
在这种食物的发酵过程中 , 它所含的糖和淀粉会转化为不易消化的成分 。 消化道消化这些成分需要更多的时间 , 可以持续很长时间的饱腹感 。
PS:我是营养师姚小谦 , 成功帮助5万人健康减肥 , 花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》 , 关于各种减肥方法 , 减肥误区和减肥食谱定制 , 全在这里面 。 关注我 , 发送:“领取” , 送给正在减肥的你 , 让你少走更多弯路!返回搜狐 , 查看更多
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