防疫科普 | “阳康”后咳咳咳怎么办？海南医生：四个小妙招缓解( 二 )

3.忌烟酒；
4.保证充足睡眠；
5.可训练腹式呼吸，吸气时腹部向上隆起，胸部不动；呼气时腹部内陷，尽量将气呼出。鼻吸口呼，逐渐延长呼气时间，训练时根据个人体能情况，每次10分钟左右，每日锻炼2次。
缓解咳嗽的四个小妙招
1.睡觉时垫高枕头
夜间大脑的迷走神经更加兴奋，加上平躺的时候呼吸道分泌物容易后滴刺激咳嗽感受器，从而更容易引发咳嗽。所以我们可以在睡觉时多垫几个枕头让呼吸道变成“斜坡” ，避免分泌物滞留在呼吸道。
2.减少环境刺激因素
给房间加湿保暖，干燥、寒冷等刺激都是对呼吸道的一种挑衅，温暖且湿润的环境可以减少呼吸道刺激。尽量保持室内温度在25℃左右，开加湿器保持环境湿度为50%~60%最佳。
外出戴口罩，抵抗病毒的同时也可以避免鼻腔直接接触寒冷干燥的空气。
3.洗鼻子
鼻涕在鼻腔积累多了，也容易向下流刺激咽喉和气管分叉处的咳嗽感受器。用洗鼻器清理鼻腔分泌物，也可以达到止咳的目的。
4.多喝温热的流体
如温水、淡茶、蜂蜜柠檬水、冰糖雪梨水等，既可以补充水分，也可以适当补充能量，有助于身体尽快恢复。缺水容易促使免疫系统释放更多的组胺，组胺会使呼吸道肿胀并产生更多的分泌物，诱发咳嗽。所以保证充足的水分摄入是非常重要的。