中老年人|新年，给自己制定一份健康计划腊八|健康|吃法

新的一年，我们希望每位读者都能身心健康。现在起，不妨制定一份新年健康计划。
人人有必要个性化方案要加料
体检
体检报告是健康状况的晴雨表，能帮助早日发现病变。建议中老年朋友正确认识疾病，早发现、早诊断、早治疗是应对疾病的“不二法宝”。
选体检套餐，应综合自身的身体情况、经济情况选择。一般检查（身高、体重、血压、心率）、内科、外科、妇科（女）、生化指标（肝肾功能、血糖、血脂）、血常规、尿常规、便常规、心电图、超声、胸部CT等，是中老年人必查的项目。在常规必检项目的基础上，还应根据自身情况，酌情增加相应项目。
需要提醒的是，体检讲究个体化和有效性，应选择专业的体检机构进行。
健脑、增肌为主贵在适度
运动
适度锻炼可明显降低心脑血管病、糖尿病、肿瘤等慢病的发病率，但运动要讲科学。从项目的选择来说，爬山、爬楼梯、攀岩等活动更易加重膝关节的负担，中老年人最好“悠着点”。
新的一年里，建议中老年人选择健身又健脑的运动项目，如乒乓球、广播操、八段锦等。还可以增加一点抗阻运动，抗阻运动不仅可以增加肌肉力量和质量，更能延缓运动功能丢失、强壮骨骼和关节。推荐几种适合中老年人的抗阻运动：弹力带、握力器、手指操、下蹲、推墙等。
需要提醒的是，中老年人运动强度以中、低为安全，运动时最好有人陪同。慢性病人要在咨询医生后，在药物管理的前提下进行运动，运动时监测心率和血压，有条件的可佩戴心率带或心率监测手环。
每天都吃好，肉奶蛋天天见
饮食
医学认为，中老年人肠胃消化能力弱，对营养的需求比年轻时甚至更多。
每天都要有肉、奶、蛋、蔬果和粗粮。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，蛋白质的适宜摄入量为男性65克/天，女性55克/天。建议中老年人每天食用1个鸡蛋，喝1盒牛奶，合理搭配红肉与白肉，多吃新鲜蔬菜和水果，主食做到粗中有细，三餐之间可适当加餐，一盒酸奶、一小把坚果等都是不错的选择。
选择更健康的碳水化合物，如豆类、玉米、糙米等。补充钙、铁。中老年人钙的适宜摄入量为1000毫克/天，应以实物钙为主，牛奶及奶制品是最好的来源，其次为大豆及制品、深绿色叶菜、海带、虾皮等。
特别提醒的是，剩菜中的亚硝酸盐及细菌易超标，建议中老年朋友少吃剩菜，健康又不浪费的做法是：吃多少、做多少。
重视面对面社交，保持好奇心
心理
新的一年，大家要学会做一个幸福的人，并让这份幸福感染身边的亲友。
中老年人宜适时找朋友或家人倾吐心声，面对面的社交最能排解孤独。有些老年人，每天六点起来晨练，偶尔约上三五好友一起聊志趣相投的雅事，或如年轻人一般对新鲜事物好奇并研究学习……他们并没有真的老去。
此外，老年人要保持平常心，多重视自己。让自己高兴是头等大事，对别人好之前，先要好好对待自己。年龄无法改变，但心性可由自己决定。
【 中老年人|新年，给自己制定一份健康计划】（本报综合）