钙质|骨科医生：这4种食物是“补钙神器”，效果远超骨头汤

【 钙质|骨科医生：这4种食物是“补钙神器”，效果远超骨头汤】我们大家都知道补钙对骨骼健康非常重要，而提到补钙，骨汤总是会占有一席之地。
无论是长身体阶段还是骨骼伤病，父母总会用骨汤给我们补钙。但是根据研究表明，骨汤补钙效果并不是很好，煲好的汤水中钙含量是可以忽略不计的。
以下给大家推荐几种钙质补充剂，适量食用可以有效的补充钙质，延缓骨质疏松。
1、牛奶
牛奶以及相关的奶制品中含有非常丰富的钙质，但是考虑到亚洲人体质大多无法吸收牛奶中的营养物质，还有很多人有乳糖不耐受问题，所以适量食用补充一部分钙质，但是过多的摄入可能对身体有害。

文章插图

2、虾皮
虾皮中钙的含量甚至比牛奶中还要多，但是在制作过程中加入了大量的食用盐延长保质期，多食用可能会造成其他健康问题，而且虾皮因为其外观特征，很难被人体的消化系统吸收。
因此在烹饪时一定要注意少添加盐分，而且要进行适当的烹饪加工使得虾皮更容易使人体吸收。

文章插图

3、燕麦
根据研究表明，同等重量下，燕麦中含有的钙质是精米的7倍，非常适合作为钙质的补充剂，而且燕麦在使用的时候还可以搭配牛奶，坚果，黑芝麻等食物，补钙效果更佳。

文章插图

4、豆类食物以及豆制品
豆制品中也含有非常丰富的钙质，其中豆腐豆干等食物在制作时还会额外地添加钙质，非常适合作为补充钙质的食物摄入。

文章插图

以上就是为大家推荐的四种“补钙神器”，相比于骨头汤，这几种食物补钙效果更佳，希望大家合理膳食，享受健康生活。