运动到底会对大脑产生怎样的影响? 中老年人|吸收率|非血红素铁

运动对我们的身体有诸多好处，促进新陈代谢，增强身体心肺功能，降低超重的风险，还能提高身体免疫力，减少疾病的发生。可是，你知道吗，运动还能改变我们的大脑。
1、运动可以调节激素水平
哈佛医学院教授、医学博士John Ratey在其著的《运动改造大脑》中指出：人体传递信息是通过神经链接传递电信号来完成的，大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。
运动可以使大脑和身体产生神经递质，帮助脑细胞沟通，而且人运动时会产生血清素、多巴胺和去甲肾上腺素，这三种物质，能起到镇静大脑、减轻注意力缺陷等作用。能让我们更好的管理情绪，提高我们的认知能力。
2、运动会使大脑生长
运动还能增加大脑内一种叫做“BDNF”的蛋白质，它被称为“大脑的优质营养肥料”，它能建立和保养神经细胞间的回路，除了能提高学习效率之外，还能减慢和缓解大脑的老化问题。
大脑靠神经链接来传递信息，神经链接的数量和质量直接影响大脑的“处理速度”。BDNF可以刺激神经突触重组，使神经元冒出更多的树突和突触，形成更多的神经链接，髓鞘也会比较厚，使大脑传递信息效率更高。
3、运动使大脑记忆力加强
在大脑中有个区域叫海马回，是负责学习记忆的，运动会像锻炼肌肉一样，使海马回变得更大，从而改善记忆力。
【运动到底会对大脑产生怎样的影响?】对于小孩和成年人来说，他们的运动水平和运动时间直接影响海马回的体积，运动时间越多，海马回相对的体积也就越大。而老年人如果经常运动的话，数月之后，他们的海马回会和之前相比增大2%左右，对比于老年人海马回体积以每年1%-2%缩小的速度，运动可以有效预防因海马回萎缩带来的认知功能障碍等疾病。