IU、莫文蔚都用的戒糖瘦身!掌握三原则,瘦到小腹整个平掉

莫文蔚近期开演唱会 , 最引关注的便是年近半百却像20岁女生紧实的身材 , 莫文蔚也公布自己为了演唱会 , 长达九个月的时间戒糖+运动 , 才锻炼出如此好的状态 。
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其实许多女星 , 都靠着戒糖让身材瘦出新高度 , 像是IU、鬼鬼、林叶亭等 , 他们都是如何执行的呢?
1.IU:戒糖+魔鬼瘦身菜单
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IU刚出道时有婴儿肥 , 当时就戒糖 , 并养成易瘦的体质 。 更曾经公开魔鬼瘦身菜单 , 早上1颗有纤维又补水的苹果 , 中午2份番薯帮助排便 , 晚上喝一杯高蛋白低脂肪的乳製制品 , 以超低热量方式补充蛋白质 。
2.鬼鬼:戒糖+喝中药消水肿
鬼鬼除了戒掉甜点和有糖份的饮料 , 更搭配喝中药帮助水肿 , 另外她也建议女孩子不要喝冰的 , 不但代谢会变慢 , 而且喝冰的饮料很容易会有小腹!
IU、莫文蔚都用的戒糖瘦身!掌握三原则,瘦到小腹整个平掉】3.林叶亭:爱吃淀粉 , 就自己做
爱吃面包的林叶亭单靠戒糖没运动 , 就瘦下八公斤!不过我会自己做面包口感不如外面做得松软 , 但因为有嚼劲 , 必须咬很多口 , 还没吃完大脑就会告诉你吃饱了进而不会多吃 。
看到这 , 大家可别为了瘦身 , 而激进的完全戒糖 , 这对身体来说其实是不好的 , 身体的运作还是需要糖类!近几年也有许多国外研究表示:碳水化合物摄取过多与过低都会导致寿命减少 , 严重影响身体健康 。
那该怎么办呢?要如何能有效瘦身 , 同时兼顾身体机能正常运作与健康呢?正确的戒糖饮食 , 可以这么做 。
方向一:戒掉的是饮料、甜点、巧克力 , 而非米饭
早上一杯大冰奶、咖啡 , 下午茶再来杯珍奶、小饼干 , 都会在无形当中增加糖分摄取!它们是果糖 , 会直接被肝脏吸收 , 成为脂肪肝!且果糖不会使能抑制食欲的胰岛素上升 , 摄取之后食欲依旧旺盛 。
且根据研究:爱吃果糖的人跟其他人有个重要区别 , 那就是他们腹部脂肪增多 。 ..(这也是为什么戒糖后 , 小腹会变平的原因)
方向二:增加低GI碳水化合物食物的摄取
没办法一口气放掉甜点们?那就在正餐当中增加低GI碳水化合物的摄取吧!为了达到均衡饮食 , 营养师建议摄取的热量中 , 碳水化合物至少应该佔25% 。
所以可以多吃未加工、含有大量膳食纤维的食物 , 像是糙米、燕麦片、地瓜、全麦土司等 , 就能为身材做把关!
方向三:每天只吃三餐
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小编高中同学实行后 , 成果超明显的瘦身方法!所有的零食、饮料都不碰 , 每天只专注在吃好三餐并放慢吃饭速度 , 均匀饮食 , 甚至可吃白米饭 , 定时定量吃完三餐 , 瘦得超有感又健康 。 返回搜狐 , 查看更多
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